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本文原始标题是：这六种零食已被儿科医生列入“黑名单”! 孩子想吃家长千万别纵容...

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相信很多妈妈都能说出

“不给孩子吃零食”的N条理由

吃零食对身体不好

吃了零食就不好好吃饭

吃零食容易长蛀牙

……

世界如此美好

吃点零食真的不行吗？

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实际上

零食有积极和消极两方面作用

积极

可以缓解正餐间的饥饿、避免正餐吃得过饱，如果能科学选择、合理消费，也有助于补充三餐营养素摄入的不足。

消极

可能导致儿童青少年的体重增加、营养不良和影响吃正餐的胃口。

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我们要一分为二的看待“零食” ，哪些可以吃，哪些不能吃？家长们需要注意了，以下几种零食已经被，儿科医生纳入了“黑名单”经常给孩子吃，会影响孩子的健康发育。

六种“黑名单”零食

食物品种五花八门，光糕点一类就有无数种花样。这类恰巧是孩子最爱吃的，用甜捕获了孩子的胃。冰淇淋、蛋糕、甜品、奶茶、饮料，糖果都是孩子最爱吃的零食。

但这类食品都是高糖食物，例如一瓶听装可乐里糖的含量有8块方糖，而一杯奶茶里就含有15块方糖，糖的含量让人瞠目结舌。

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根据世卫组织制定的标准，成年人每日摄取的游离糖不应超过当天摄取全部热量的5% ，约为25克。

而一瓶饮料中的含糖量远远超过这个标准，而冰淇淋和蛋糕里的含糖量更是大到惊人。高糖食物对孩子的危害到底有多大？最直观的危害甜食会引起蛀牙，摄入糖分过多还会造成儿童近视，重则会引起糖尿病。其他高脂肪的食品包括：

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油炸食品

如炸鸡、炸串、汉堡等，这类食品热量最高，含有超高的动物油脂，也是孩子最爱吃的食物，长时间吃油炸食品，会导致高血脂和冠心病。

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腌制食品

腌制过程中，需要用到大量的盐，而盐会造成孩子肾脏负担，和肥胖体质结合，孩子发生高血压的风险大大增加。

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肥肉和动物内脏

肥肉和动物内脏中含有大量的胆固醇和饱和脂肪，是引发心脏病最严重的两种食物。

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奶油、糕点制品

动物奶油中含有大量胆固醇和油脂，而人造奶油中含有反式脂肪酸，都是危害孩子健康的物质。

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加工的肉类

火腿肠、鱼丸、蟹棒等近年很受孩子欢迎，这种食品都属于人造加工的肉类，含有超标的亚硝酸盐和品质低下的肉类的油脂，长期使用会导致癌症。

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方便面等方便食品

方便面的面饼经过反复油炸才会那么酥脆，而这两年大火的方便火锅更是浸泡在红油里，都是高热量、高脂肪的重灾区。

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适合孩子吃的零食“白名单”

虽然很多零食并不适合孩子吃，但也不是绝对的。一些健康营养，没有添加剂，没有重金属元素，少糖、少盐的零食，适当给孩子吃些是有一定好处的！

因为孩子在成长发育的关键时期，仅一日三餐并不能满足孩子一天所需的所有营养和能量，所以适量吃些零食，可以让孩子保持精力的充沛。

比如以下这些零食，就比较适合给孩子吃。

? 蔬果类：

例如葡萄干、芒果干、烤苹果干、红枣、蔬果沙拉等。

这类零食中含有维生素、矿物质和膳食纤维，有益于孩子的成长发育和免疫促进作用。

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? 坚果类：

例如核桃、瓜子、花生、腰果、杏仁等。

这类零食中含有丰富的植物蛋白，还有孩子成长所需的矿物质钾、钙、镁、磷、锌等，还有维生素B ，维生素E等，是营养价值比较高的零食。

? 粗粮类：

例如麦片、饼干、松饼、全麦面包等。

这类零食含脂肪少，热量低，并且含有多种维生素，时常吃些粗粮，也可以促进孩子肠胃的蠕动，有益于孩子的消化吸收，对孩子成长发育有利。

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? 奶制品：

例如牛奶、酸奶、奶酪、芝士棒等。

牛奶以及奶制品中含有丰富的蛋白质、矿物质和无机盐等营养成分，适量给孩子吃一些这类零食，对身体的成长发育有积极作用。

给孩子吃零食的三大原则

在给孩子吃零食的同时，还需要坚持三大原则：

零食不能代替正餐：孩子成长所需的营养来源主要还是依赖于正餐，零食只是起到辅助的作用，不能代替正餐。
睡前不要给孩子吃零食：睡前孩子给孩子吃零食会加重孩子肠胃的负担，影响孩子的睡眠质量。此外，晚上吃完零食睡觉，也会让孩子容易出现蛀牙。
吃零食要注意卫生、安全：除了零食本身的卫生、安全外，孩子吃零食的时候也需要注意卫生，吃东西之前要先洗手。

家长如何做？

1. 吃饭定时定量。

父母正确引导孩子的饮食习惯，控制零花钱，不能因为溺爱，孩子想吃什么就给买什么，控制孩子脂肪和油脂的摄入，抑制孩子对甜食的渴望，鼓励孩子多吃健康的绿色蔬菜，还有新鲜的水果。

给孩子每餐吃的东西制定保准，营养均衡，食量合理，不是以吃饱为结果，吃饱和吃的健康才是意义。

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2. 加强锻炼。

父母一定要从小给孩子灌输运动的概念。生命在于运动，现在的孩子吃完饭大多数就会坐着玩手机，而不是去操场上运动、打球，运动时间大大缩短，会形成脂肪堆积。

父母一定要带着孩子多做运动，每天吃完晚饭散散步，周末去爬山都是不错的运动方式。

3. 不要滋补营养品。

很多父母觉得孩子还小，吃保健品和营养品可以帮助孩子发育。

然后现在很多的营养品里都含有激素，吃多了反而营养过剩，日常的饭菜已经满足孩子身体所需的营养物质了。

孩子的饮食不容忽视

少吃一点零食

多吃一些健康的蔬菜水果

希望大家都能健康饮食

拥有一个好的身体

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▍标签：小学英语健康饮食

整理：小学英语

编辑：小英

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