Get这波长高干货，娃比遗传多长15cm 我的助理小沐

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我的助理小沐，有个永远的痛：身高。从幼儿园开始，她就是全班最矮的娃。

别的同学合照是这样的，个个腿长突破天际

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她和同学在一起是这样的，永远是人群中最凹的那个点

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和别人合影画风是这样的，镜头往上卡不到她的头，镜头往下卡不到别人的头。

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哎，说多了我都想替她流泪。所以，她说：为了娃的基因，一定要找个185+的长长长腿欧巴！

其实，小沐也不用执着于找太高的，影响身高的不只是遗传，还有其他因素！其他方面做得好，娃比遗传身高多长15cm不是梦！

身高， 70%靠遗传

据研究，遗传对身高的影响比重占到70%！所谓“七分天注定” 。

但传说中的“爹矮矮一个，娘矮矮一窝”这个说法是不正确滴，妈妈们不要独自背这口大锅，宝宝的身高是爹妈共同决定的。

科学总结的身高遗传遗传是：

男孩身高（厘米）=（父身高+母身高+ 13 ）/ 2

女孩身高（厘米）=（父身高+母身高- 13 ）/ 2

你可能会说，既然7分天注定了，那我们就只能看着娃静静矮着吗？

当然不能，还有3分靠打拼啊，爱拼才会赢！

要知道，最终身高的预测公式是这样的：

男孩成年身高＝〔父亲身高＋（母亲身高＋13）〕÷2±7.5cm；

女孩成年身高＝〔（父亲身高－13）＋母亲身高〕÷2±6cm

看到没，男孩最终身高和遗传身高最大差距可达15cm ，女孩可达12cm！

就算是小沐，爹160 ，妈153 ，她长到156 ，也是比遗传多了那么1cm的。

那这30%受什么影响呢？我给大家画个重点（敲黑板）

重点一：吃好

老人家常常说：吃多点长得高。其实并不是。吃得多，横向发展的可能性比较大，看看现在这随处可见的“小胖墩们” 。

我说的“吃好” ，是指保证量的同时要注意营养均衡，合理搭配。

最合理的饮食应该是金字塔饮食，底部是粮谷、薯、豆类（35%~40%），往上是蔬菜、水果类（35%~40%），接下来是鱼、肉、奶、蛋等（18%~20%），剩下的是油、调味品等。

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总的来说，饮食上要做到粗细搭配，荤素搭配，营养均衡不“偏科” 。少吃甜品、饮料、零食、垃圾食品，别吃乱七八糟的各种保健品和补品。

提到长高，很多妈妈会说要补钙，缺钙也会影响长个儿，但这不意味着补钙就能帮助长高。

过度补钙还可能给孩子造成负担，补之前先想想怎么促进吸收，多晒太阳可以促进钙的吸收，所以每天多带孩子出去户外晒晒太阳。更多关于补钙的知识戳：《药学专家说了：这样补钙大错特错！你可能还在做》

重点二：睡好

我一直强调宝宝睡眠的重要性，不仅是因为宝宝睡不好，妈妈很难熬，更是因为睡眠对宝宝的生长发育非常重要。

人体生长激素的分泌一天24小时内是不平衡的， 80%的生长激素在睡眠时分泌，一般在入睡后 1～2 小时左右达到高峰。

所以说“睡好”——睡眠质量是关键，要保证宝宝规律而充足的睡眠。

具体不同年龄的宝宝应该怎么睡，戳：《宝宝睡够了就又聪明又高了？睡眠质量更关键！》

重点三：运动

让宝宝吃好、睡好，也不能忽略玩好，这里的“玩” ，指户外活动和运动。

合理的运动锻炼可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼的形成、发育，让骨骼变得更长更粗，增加密度，还能增加肌肉的力量、速度和耐受力。同时“玩好” ，也能增加宝宝食欲和睡眠需求，让宝宝“吃好”“睡好” 。

看看林书豪，就是典型的运动改变命运，他的父母只有168cm左右，他却长到191cm ，而且他读高一时还只有161cm ，后来因为打篮球， 3年长高了30cm 。

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那具体哪些运动能够促进宝宝长高呢？

多趴、多爬

0-6个月是孩子的黄金俯趴期， 8-12个月时期的手膝爬行，对孩子的腰椎生理弯曲的形成非常重要，脊椎制直立肌的发育会直接影响腰椎生理弯曲的形成。

还没给孩子趴的赶紧趴！强烈建议刚出生的孩子每天清醒时尽可能多趴几次， 4个月的孩子每日俯趴时间不应低于1.5小时！从6个月到13个月，孩子最好爬够500小时！

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多游泳、多攀爬

如果你家宝宝即没怎么趴过，又没怎么爬过，那一定不能错过最佳的补救机会：多游泳、多攀爬、多悬吊！

极力向妈妈们推荐游泳这项运动，游泳时肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸，加速新陈代谢，增强骨骼细胞活力，是完美的增高运动。除此之外，游泳还能促进孩子的触觉发展；促进孩子的肢体协调；促进孩子的脊椎发展；更甚者会促进大脑整合能力。

攀爬和悬吊都可以锻炼身体的协调性，也可以很好的锻炼背部、臀部和腿部肌肉。

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等孩子长大点，可以蹦蹦跳跳时（注意1.5岁前别急着让孩子弹跳），多跳跃也可以促进孩子长高，比如全世界小朋友都会玩的跳绳、单腿跳、蛙跳，我们小时候玩的跳房子等等。男孩子可以向林书豪学习，打篮球！

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重点四：快乐成长

我一直和大家说，要快乐育儿，因为孩子情绪好不好，不仅是心理层面的，还会影响生理层面。

如果孩子从小生长在缺乏家庭温暖的环境中，得不到充分的关爱，那么他的身高常比同年龄儿童矮小。

也就是说，孩子情绪不好的话，会长得慢。所以，良好的家庭环境，有助于养出暖心的大长腿。

不要错过两个猛长期

做事情占了天时地利人和的话通常会事半功倍，在孩子身高这件事也一样，千万别错过孩子的两个猛长期。

第一个猛长期是0-3岁，尤其是“一天一个样”的0-1岁。

这个阶段是一生中长得最快的时期。出生后第一年生长可达 25 cm ，第二年增长 10～12 cm ，第三年平均还能长 8 cm 左右，这三年就可以增高 45 cm 。

这三年该长多高呢？用标准说话：

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第二个猛长期：青春期

通常女孩在 10～12 岁开始，男孩在 12～14 岁开始，身高则会出现青春期突增，年增长速度可以达到每年 7～8 cm ，快的可以达到 10～12 cm 。这种突增可持续约 1～3 年左右，在女孩 13 岁、男孩 15 岁后，生长速度会渐渐放缓。

猛长期的孩子可能会因为长得过快而出现“生长痛” ，小宝宝会直接体现为情绪不好，爸妈要注意即使满足他们的需求，不要觉得他们“作” 。

阻碍孩子长高的动作，快停止

“W”坐姿

一般由于髋关节的肌肉比较松弛，爬行期间的孩子经常会呈W坐姿。但是孩子可以独立行走后就应避免这种坐姿， “W”坐姿会让宝宝的双腿和背部肌肉因没有得到拉伸而有紧绷感，影响长高。

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过早独坐

很多父母会迫不及待想让孩子学坐学站学走。事实上还没有经历过大量俯趴和爬行的孩子的颈部和背部肌肉、颈椎和脊椎都不够坚实，不足以支持他们硕大的头部。

如果过早让孩子独坐，他很容易会含胸驼背、脊柱侧弯、双肩不平。一定要等到孩子的脊椎和背部肌肉具备了独坐的充足力量后，再让孩子独坐。否则早坐几个月、驼背一辈子！

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踮脚走路

除了跳芭蕾的时候，其他的踮脚走我还真没看到过好看的。都是身姿向前倾，时间长了会影响挺胸抬头，再者，孩子脖子前倾后，整体的身高会比正常身高稍矮大约2-4厘米的差距。

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宝宝在不同阶段、不同情况下的踮脚走性质是不同的，因此要仔细分析，不同的情况处理方法都不一样。具体方法戳：《踮脚、X型腿、O型腿、内八字要警惕！丑丑脚型怎么治？》

好了， get了这波干货，爸爸妈妈们赶紧行动起来帮宝宝“打拼”这3分吧！希望大家的娃个个长成大长腿！

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现在微信改版了，好多人跟我说

找不到王老师了

其实只要星标就可以了

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