大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,关于减肥节食,节的是哪一种食?这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
关于减肥节食,正确做法是要控制 , 但很多人都“节”错了 。生活中大家有4种常见的“节食”模式:
文章插图
1饥饿饮食
每天摄取小于200千卡的饮食,虽然减重快速,但可能带来很多生理问题 。
比如,肌肉流失、液体和电解质流失致低血压和脱水、营养不良和骨质疏松 。
从长期效果看 , 只要恢复正常饮食不久就会反弹 。不建议采取饥饿饮食法减重,特别是爱运动的人 。
2极低卡路里饮食
每天摄取热量小于800千卡,最多见的是蛋白质控制饮食,即由高质量蛋白 、运动(每天消耗300千卡)或两者结合产生能量负平衡,引发总能量减少(每天减少600千卡) 。
这类方法虽然减重效果不够快 , 却是最健康的减脂饮食方案,能帮助人们长期保持健康体重 。
它的膳食构成的基本原则为低能量、低脂肪、适当优良蛋白质、富含复杂碳水化合物(如全谷类),并增加新鲜蔬果在膳食中的比重 。
蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比,分别占总能量的15%~20%、60%~65%和25% 。
注意减肥时应减少主食摄取量,而不是不吃主食,否则容易致使低血糖,进而使进食量更大 。
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