每日三餐时间如何安排 _时间

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于每日三餐时间如何安排这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
东南大学附属中大医院临床营养科主任医师金晖表示，每日三餐是最符合胰岛工作节律以及胃肠排空时间的就餐频率。

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代谢健康
两餐间隔时间短，意味着机体近乎处于“持续进食状态”中，需不中断地分泌胰岛素调整血糖状态，可造成胰岛素敏感性受损，进而致使后续的代谢问题，这也许可解释两餐间隔时间与死亡率之间的关联。
肠胃健康
胃肠排空通常需要4~5小时，如果两餐间隔时间太短，上一餐还没完全消化，下一餐又来了，胃肠始终在不中断地消化食物，易发生消化不良，乃至胃溃疡、胃糜烂等问题。
《中国居民膳食指南（2022）》提炼的“膳食平衡准则”中，较2016版新增了“规律进餐，充足饮水”这一项，可见规律进餐的重要性。一般情况下，建议早饭在6:30~8:30，午饭以11:30~13:30为好，晚饭宜在18:00~20:00之间，且用餐的时间最好很多于20分钟。
金晖建议，两餐间隔以5~6小时为好。米、面等碳水化合物的消化时间较短，蛋白质、脂肪等所需消化时间较长，所以每餐的饮食结构也会影响用餐时间。
比如很多国人早饭只吃一碗稀饭、一个包子，碳水多、蛋白质少，饿得也快，自然会缩短与下一餐的时间间隔。
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