孕期百科|怀孕第二十一周的注意事项以及营养补充宝宝现在可以称的上是个小运动健将了

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宝宝变化

宝宝现在可以称的上是个小运动健将了，平均一个小时要动50次。从现在起，宝宝的主要任务就是增加体重！宝宝在身体发育时，也逐步变成有意识、有感觉、有反应的人了。 21周的胎儿听力达到一定的水平，他(她)已经能够听到准妈妈们的声音了

胎宝宝的手指甲、嘴唇几乎完全长好了，眉毛和眼睑都已经发育完全了。如果胎宝宝是女生，那么她的私处就已经形成了，并且会持续发育到她出生

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妈妈变化

准妈妈的体重增加了4～6公斤，已经分不出哪里是腰哪里是肚子了。由于身体的重心发生了变化，突出的腹部使重心前移，为了保持平衡，准妈妈们不得不挺起肚子走路。孕妇还会感觉下肢发胀，尤其是站久了以后，这是因为妊娠期臀部和腹股沟有血栓形成，是孕期并发症的一种，还有孕期腿部的血液循环速度减慢也会造成腿部血栓，如果是身体的其他部分有血栓，一定要告诉医生，看是不是由于别的原因造成的。　

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注意事项

坚持孕期保健运动

散步是孕妈咪的一项很适宜运动，它温和安全，既能排遣苦闷又能促进健康，一定要坚持到孕晚期、甚至到产前一天。最好散步于幽静的绿荫路，或到森林公园中做“森林浴” 。这些地方的空气新鲜、含尘量低、噪音低，既可怡情养性，又能得到充足的“空气维生素”——空气负离子

出现假宫缩

这一时期，如果感到子宫每隔一段时间肌肉就收紧，不用担心，这些不规则的、没有疼痛的称为假宫缩，在怀孕期间非常普遍，并不是快要生产了。到了预产期，伴有疼痛的宫缩才是要生产的预兆。如果在这短时间宫缩就伴有强烈的腹痛，应该及时去医院就诊

防止静脉曲张

由于怀孕期间身体血流量增加，并且变大的子宫会压迫骨盆静脉，所以这段时期很容易患上下肢静脉曲张。在平时要避免长时间站立，卧床休息时把腿抬高。必要时可以穿孕妇专用弹力袜，最好是在每天下床前穿上，如果忘记穿了，要躺回床上把腿抬高，十几分钟后再穿上。这样可以防止静脉曲张和小腿肿胀的产生

如厕不要蹲太久

如果上厕所蹲太久，可能会影响胎宝宝在子宫里的自由活动，甚至会造成胎胎宝宝缺氧。有了尿意就要立刻去上厕所，千万不要刻意憋尿

缓解坐骨神经痛

有的准妈妈有时会感觉坐骨神经疼痛，这是因为胎儿的重量给背部增加了压力，并且挤压坐骨神经，从而在腰部以下到腿的位置上产生痛感。出现这种情况，准妈妈可以在睡觉时采用左侧卧姿势，并在两腿膝盖间夹放一个枕头，以增加流向子宫的血液。白天不要以同一种姿势站着或坐着超过半个小时，尽量不要举重物过头顶。另外，游泳可以帮助减轻对坐骨神经的压力

营养补充

这个时期胎胎宝宝会大量吸收妈妈体内的铁质，所以准妈妈们要大量补铁，预防缺铁性贫血的发生。要多吃富含铁质的食物，如瘦肉、鸡蛋、动物肝脏、鱼类等。必要的话，也可以在医生指导下补充一些铁剂

胎教课堂

这时候可以给胎宝宝听一些舒缓的鼓乐、轻音乐等，还可以多去户外走走，溪流、微风的声音可以给人心情坦然的感觉。现在不仅说话的声音可以传递给胎宝宝，而且胸腔的振动对他也有一定影响。因此，要特别注意自己说话的音调、语气和用词，以便给胎宝宝一个良好的刺激印记