微笑妈咪健康百科@假期越睡越多，孩子作息全乱了？6个小技巧让孩子到点就睡孩子|作息|宝宝|睡眠|时间|规律|大人|

本文原始标题是：假期越睡越多，孩子作息全乱了？6个小技巧让孩子到点就睡

2020年才启程不久，怎么也没想到，上班族的春节假会和学生们的寒假一样长，积攒多年的“寒假梦”突然实现了。

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可是，睡了一周发现，并不像自己期待的那样美丽，卧室-厨房-卫生间，三点一线，偶尔客厅转一转，白天黑夜全颠倒，孩子的作息规律也全乱了，这也是就是放纵过了火的后果吧......

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一个好的习惯、健康的作息规律，要花费大人很多时间、精力去帮助孩子养成，一旦规律被打破，却是要花翻倍甚至更多时间去修复的，还不一定能恢复到原有状态。

当然，如果我们足够幸运，拥有一枚天使宝宝，那只要孩子回到原有熟悉的环境，就会自然的恢复到原有的作息规律。

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但，这对于我们大多数人来说，只能羡慕嫉妒恨了，因为自己的宝宝还得在大人的帮助下，经过一段漫长时间，才能逐渐恢复。

等到疫情解除的那一天，孩子需要入园、上学，一切都是必须要回归到正常状态的。那么，从现在起，就可以准备起来，尽快调整孩子的生活作息了。

孩子作息规律，会有多重要

1、促进生长发育

睡觉时，特别是深睡眠时，生长激素分泌较多，对宝宝的骨骼等生长发育有很好的促进作用。

2、有益智力发育

宝宝熟睡后，除了脑部血液流量增加外，还可促进脑蛋白质的合成及智力的发育，让宝宝更聪明。

3、保护身体健康

睡眠充足的宝宝，拥有更强固的免疫系统，才能更好地抵御外界病毒的侵扰！

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怎样帮助孩子恢复到正常作息

1、提前给宝宝做好心理准备

先对孩子进行一个心理建设，明确的告诉他们应该有的规矩和作息，向他们解释假期是一段比较特殊的时间，而现在一切都要恢复正常了，就算小宝宝听不懂说的什么意思，但会模仿学着大人做。

比如，可以这样告诉孩子：现在我们要睡觉了，后面你还要去幼儿园，你要休息好精力好才能和老师小朋友们玩啊，你说对不对。还可以设置一个闹钟，闹钟响了就提醒到睡觉时间了，不能再磨蹭啦。

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2、晚上恢复睡眠仪式

睡前1小时喝奶、给孩子换上睡衣、上睡前看一会绘本读一会故事、和爸爸妈妈说晚安、关灯.....都会让睡觉变得有仪式感，孩子更容易接受它。

另外，宝宝睡觉前，会发出犯困的信号。比如打哈欠、揉眼睛、眼睛没神、无端地哭闹等，一旦察觉宝宝有想要睡觉的暗示，一定要抓准时机，尽快哄睡。

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3、早上按时叫醒孩子

孩子前一天晚上玩得很晚，睡得也很晚，他们第二天早上很容易睡到太阳晒屁股，这样又回到了假期状态。

而要想让孩子回到节前的作息时间，早上起床的时间是自己可以控制的，在特定时间把他们叫醒就好。（早起可以带来早睡）

节后能坚持按照原来起床的时间叫醒他们两三天，慢慢晚上睡觉的时间也就回到原来的点了。

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4、循序渐进的调整

为孩子制定生活作息表，循序渐进的调整作息时间，可能需要一两周的时间来适应。这过程，家长们可能会有些心累，但也要咬牙坚持住，一定要有耐心啊！暗暗给自己“洗脑”：有耐心，没有搞不定的孩子。

除了起床睡觉时间，还要固定吃饭时间和游戏时间。简单来说就是：吃—睡—（学）—玩。妈妈可以在宝宝睡觉的这段时间，也自我休息调整。

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要想孩子休息好，这些方法能加分

1、合理均衡饮食，不暴饮暴食

如果宝宝吃多了不消化，也会影响睡眠。避免宝宝积食，平时可以搓热双手，顺时针方向按摩宝宝的小肚肚，促进肠胃的消化。

饮食上要以清淡为主。保证蛋白质、碳水化合物和维生素的摄入，增强宝宝抵抗力。

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2、睡前做个按摩操，帮助孩子安静下来

为了让孩子养成良好的睡眠规律，可以在该睡觉的时候，把日光灯换成比较柔和的灯光，放上柔缓的音乐，给孩子做个按摩操。

睡前给孩子温柔的揉揉捏捏，其实也是家长与孩子在情感上的交流，可以让孩子安静下来，还能促进触觉发育，有助于提高抵抗力哦~

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有人说，孩子睡眠习惯受父母影响大，大人自己都睡不好，怎么带领孩子们呢。那现在就来补充说一说大人的作息：怎样才能睡好？怎样才能恢复到节前状态？

1、营造适宜睡眠环境

卧室的环境应当安静、舒适，光线及温度适宜，尽量不把手机、闹钟放在床头，避免反复看、影响入睡。

2、统一入睡、起床时间

保持规律的作息时间，每天同一时刻起床，避免开灯睡觉、喝酒助眠、晚上不睡白天补觉等。

微笑妈咪健康百科@假期越睡越多，孩子作息全乱了？6个小技巧让孩子到点就睡。3、睡前合理活动

微笑妈咪健康百科@假期越睡越多，孩子作息全乱了？6个小技巧让孩子到点就睡。睡前1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋或紧张压力的书籍和影视节目，可以选择听舒缓音乐，结合适当的呼吸或肌肉放松训练。