缺营养？正长身体的3至12岁孩子，日常注意这5点，吃得健康又长个

2019-01-09

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现在的人们物质生活有了很大的提高，对于爱吃的人们，可是360°无死角的满足，然而，有的孩子们的身高虽有提升，但并不明显，这是为什么呢？营养专家称，这是因为孩子们缺营养。 What？缺营养？这一石激起千层浪，家长们哭诉“我每天好吃的好喝的伺候着，这体重直线上升，都已经超过我，赶上他爸了，这怎么会缺营养呢？”其实，吃的多并不一定吃的正好， “缺营养”也不是孩子所有营养都缺，而是缺某一种或者几种微量元素，再或者就是缺乏有效的体育锻炼。

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? 1. 了解孩子内在所需，人体需要的营养元素主要有五大类，一个都不能少。

想要了解孩子内在所需，咱们就先来说一说孩子日常所需的五大类营养元素吧！主要有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物质这五类。这五类又有所分工，比如：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质这四类构成了孩子的身体；而蛋白质、脂肪、碳水化合物这三类为孩子提供能量；蛋白质、维生素这两类是预防孩子身体患病；维生素、矿物质这两类是有抗氧化平衡身体功能的作用。因此，孩子的身体需要这五大类营养元素，一个都不能少，如果哪一类欠缺，就有可能进入亚健康阶段或者是直接生病。

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? 2. 想要孩子长高个，合理补钙，要注意多种营养素的摄取，不可盲目补钙。

孩子缺钙是一件不容忽视的事情。青少年儿童缺钙可能会引起以下多种方面的不良反应：①厌食、偏食；②易惊醒、夜啼；③容易感冒生病，免疫力低下、易感染；④孩子头发稀疏；⑤孩子的智力发育迟缓；⑥还有可能表现为学步、出牙晚，或者是出牙不整齐；⑦让宝爸宝妈们都很担心的X或O型腿；⑧鸡胸（这个表现很明显）；⑨方颅、佝偻病、骨骼发育不良等骨骼疾病。

缺钙有这么严重的后果，当孩子处在生长发育高峰期当然要补钙。但是需要注意的是补钙需要在医生的建议下，用适当方式补钙，不能随意的乱补钙剂。下面彩彩给大家提供的是一些补钙食物。（缺钙小朋友身体个体差异，具体食用情况，请咨询过医生之后使用）

※ 孩子可以吃的日常含钙食物有：牛奶、酸奶、泥鳅、河蚌、螺、虾米、花生、芝麻酱、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、甘蓝菜、花椰菜、白菜、豆腐、松籽、油菜、芹菜、雪里红，羊肉、鸡肉和大部分干果等。

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? 3. 孩子吃的东西，一句话总结是“饮食要多元化” 。

处于生长发育高峰期的孩子，蛋白质、锌、铁、钙、维生素B1、维生素B2等的需求量，比大人要高出来很多，很多家长为了孩子能长高，会加大营养的补充，但是，大部分的孩子都有挑食的毛病，彩彩想说最好给孩子吃的东西多元化一些，即使不太喜欢的食物，也要想办法吃一些（再或者是换做相似的营养的食物给孩子吃）。因为生活中只有平衡膳食，保证孩子相关营养物质的摄取，以及比例合适、数量充足，才能有效促进孩子体内的钙和蛋白质的吸收和利用。

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? 4. 多角度、全方位警惕孩子发展成肥胖儿。

可能有的老人觉得自己的孙子胖点儿好看、可爱、富态，然而，过度的肥胖对孩子的坏处何止是一二，家长朋友们一定要认清才行，具体有以下几点：①孩子们肥胖很直接的就是影响体型，进而就是影响孩子的心理健康，导致自卑；②儿童期的肥胖可导致成年后的肥胖病，如高血压、脂肪肝、糖尿病、冠心病、骨质疏松等，给身体带来无法挽回的伤害；③影响孩子的学习和生活，曾经有人从心理学角度，对正常孩子和肥胖儿进行对照跟踪研究发现，肥胖儿的自我意识受损，自我评价非常的低，出现不合群现象，比正常孩子有更多的焦虑。 ④肥胖儿的幸福和满足感非常的差，怀疑自己怀疑别人，并且这种自我意识受损程度，随肥胖程度增加而不断的加重。因此，预防和警惕孩子全方位多角度的肥胖很重要。总之一句话，合理饮食，适当运动，不喝饮料，按时作息。

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? 5. 根据孩子的兴趣，培养孩子的运动爱好，日常进行适当合理运动。

根据孩子的实际情况来制定孩子的运动项目，比如孩子喜欢蹦跳，可以给孩子准备跳绳或者是踢毽子；如果孩子喜欢奔跑，可以和孩子一起遛弯散步；孩子喜欢探索，那就捉迷藏；孩子喜欢足球，那再好不过了，请宝爸陪着孩子踢一踢足球也不错哦；如果孩子喜欢篮球，也不错，可以适当的鼓励，万一成为下一个姚明呢？此外，家长还要注意带孩子多进行户外活动，多晒一晒太阳。每天半小时至一小时中、低强度的体育运动最好了，这样可以加强新陈代谢，加速孩子血液循环，促进生长激素的不断的分泌，加快骨骼和肌肉组织生长，有益于孩子长高个。请注意！不管是什么运动，都不要运动过度，孩子的骨骼比较脆弱，不可一次性长时间锻炼。

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