早饭要吃饱：三类食物不能少 _南瓜

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于早饭要吃饱：三类食物不能少这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
主食（碳水类食物）+蛋奶（高蛋白类食物）+蔬菜/水果（多维生素、矿物资类食物）

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老话常说“早饭吃得像皇帝”，早饭可以说是一天中最重要的一顿餐食了。由于人体在经过一夜的睡眠后，前一天进食的营养都被消耗空了。早上的这一顿必须要为身体及时的补充营养，需要吃的丰富营养一些。
早饭除了食用基本的粥、馒头、饼之类的主食以外，还要记得多吃上一个鸡蛋来补充优良蛋白质，或是喝上一杯牛奶，时间充足的话能炒些青菜配着一起食用最好。最好是少吃油条、油饼之类的油炸食品，多选择营养好吸收、易消化的食物。
早饭食谱推荐【南瓜山药燕麦粥+鸡蛋饼】
南瓜山药燕麦粥
所需食材：燕麦、山药、南瓜。
1、山药洗净切成滚刀块，南瓜去瓤去皮，洗净后切成小块备用。
2、煮锅里接清水，放入南瓜块，先用大火烧开后转为小火。继续炖煮5分钟。
3、把山药块倒入煮锅里，继续用小火炖煮5分钟左右，炖好后加入燕麦片，煮3分钟便可关火盛出。
鸡蛋饼
所需食材：韭菜、面粉、鸡蛋。
1、韭菜或是小葱洗净切碎备用，碗中打入两个鸡蛋，加盐打散。
2、取一个大碗，倒入二百克的面粉，再将二百五十毫升的清水份次倒进去，边倒边搅匀，以避免出现小疙瘩的面团，放入韭菜或小葱碎，加半勺盐搅拌均匀。
3、平底锅中倒油，油温升热后，倒入一半的面粉糊，均匀的铺平烙至一面定型。
4、将准备的鸡蛋液淋在整张饼上，蛋液定型后翻面，烙至另外一面也金黄熟透后便可出锅。
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