卫生小知识（健康卫生小常识）
#健康科普大赛#
一、人身体健康 ， 很重要的一点就是保持良好的睡眠 。人一天二十四小时正常睡眠应该在八小时左右，所以说睡眠对人身体健康很重要，人在睡觉的时候一定要创造一个好的睡眠环境，卧室要保持无光无声，被褥干净无螨虫厚度适中，睡觉时应该保持正确的睡姿，因为心脏在左侧，睡觉时最好身体向右侧身而睡，这样的话不会压迫心脏，可以保持良好的血液循环，有助于消除疲劳 。
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二、运动使人身体健康、增强身体的抵抗力和免疫力，每个人岁数不同 ， 在做运动的时候，一些注意事项需要大家关注，吃饭前半小时和吃饭后一小时之内最好不要做剧烈的活动，在运动结束之后，最好是休息一会儿之后再喝水或者是吃东西 。并且在运动完之后要及时擦干身上的汗，更换干衣物 ， 这样有助于预防感冒，对于岁数比较大的老同志而言 ， 运动的次数和频率以及活动量都要适当，不能做一些剧烈运动 。
【健康卫生小常识 ?卫生小知识】三，外出进行休闲娱乐或者旅游的时候，要注意一些传染性疾病的预防 ， 尤其是呼吸道疾病 。冬天、春天、秋天是流行性感冒多发的季节，要少去甚至是不去公共娱乐场所，非去不可的话应该佩戴口罩做一下预防 。
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四，身体不适服用药物的时候一定要用温白开水，而不要用其他饮料或者茶水代替 。
五，养成卫生健康的生活习惯很重要，平时日常生活中要选购新鲜和安全的食物，我们在购买食品时，一定要注意查看食品的外包装，生产日期、保质期 ， 厂名、厂址等标识 。不能买过期食品 。不吃凉食和不干净的食物，需加热的食物要加热彻底 ， 多喝温开水 。
六，生活中，特别是北方要注意气温的变化增减衣物 ， 通过合理均衡的饮食来提高人体免疫力 。秋冬季节，要注意防寒保暖 ， 预防流行性感冒，冬季尽管出汗较少、小便减少 ， 也要多喝水，多吃水果和蔬菜 。
七，在饮食的选择上，要保持清淡饮食、少盐少糖，因为高脂肪、高蛋白、高糖饮食会降低人体免疫力，而饮食过咸，会使唾液分泌及口腔内的溶菌酶减少，并降低干扰素等抗病因子的分泌 ， 使感冒病毒容易进入呼吸道黏膜而引发感冒 。牙刷要勤换，因为我们每天早晚使用牙刷，如果上面带有病毒，则容易反复感染，并且由于牙刷常处于潮湿状态，病原体易滋生繁殖 ， 对身体健康极为不利 。
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