水果代餐能瘦吗？ _摄取

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于水果代餐能瘦吗？这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
用水果来代餐多是很多朋友的做法，例如晚饭只吃一个苹果，喝一杯酸奶，乃至三餐都吃水果，摄取主食、肉类、蛋奶、鱼虾、蔬菜等丰富的食材，首先我们不谈能不能瘦的问题，身体的健康状态就很可能大幅瓦解。虽然水果能提供一部分矿物资、水溶性维生素、糖分，但大量缺少优良蛋白、胆固醇、脂肪、脂溶性维生素，还有一些矿物资植物性食物没法满足，例如铁、锌、钙等元素，而且水果中的铁元素还属于“非血红素铁”，不但含量低，而且吸收率也低。长期用大量水果代餐，可能会造成优良蛋白缺少，致使：肌肉含量大幅降落、脱发（头发属于角蛋白）、器官萎缩（如卵巢萎缩）、生理周期紊乱、面黄肌瘦等情况，还可能出现严重的贫血症状。植物性食物由于缺少脂肪、胆固醇等成份，给予大脑的满足感较低，很可能某一天绷不住了暴饮暴食一顿，结果多的热量可能都赔上了。
【水果代餐能瘦吗？】

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那只用水果代替一顿？这样是否是就可以均衡一下营养？其实其实不用如此情势化，比如一个苹果的热量的确不高，约52大卡，我们吃一个苹果不满足，吃两个约104大卡，100g瘦牛肉的热量也只有104大卡，如果我们换做40g牛肉、一小盘蔬菜、一小碗粗粮饭，那热量大概到200大卡，不但营养丰富均衡、摄取热量也不高，而且适合的热量不会让我们晚上赶到饥饿，还有更好的饱腹感，这难道不是更好的一件事吗。200多大卡的热量睡前我们基本就消耗得差不多了，其实更科学地来讲，最好每餐不低于300大卡的能量摄取。
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