健康小报——健康管理小知识合集 _健康

来一点健康管理小知识，避免被其他小道消息影响，被交了智商税
第一条：冬天虽冷，水果还是可以吃的。
水果中有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质和多酚类植物抗氧化物质等有益健康的成分。已经有太多的研究证实，适当吃水果对人体是有益的早上养生小知识加图片，能够减少高血压、高血脂、中风和各种癌症的风险。所以，冬天也应该尽量适量地摄入水果。
第二条：补铁的话，不是只有猪肝和菠菜
缺铁除导致贫血外，还会导致运动能力低下、体温调节不全、智能障碍、免疫力下降等。
总铁最丰富的来源是内脏（肝和肾）、蛋黄、干豆类、可可粉、甘蔗糖蜜和香菜，不仅含铁丰富而且吸收率很高。
含铁低的有奶及奶制品、白糖、白面粉、精白米、土豆和大多数新鲜水果。
中等铁含量的食品有瘦肉、鱼、禽、干坚果、绿叶蔬菜和全麦面粉。
第三条：身体健康，运动必不可少
想远离静脉血栓栓塞症，关键在于采取有效的预防措施，多增加运动，可以有效预防静脉血栓的形成。
第四条：正确了解低脂饮食，合理膳食
从营养学角度讲，低脂实质包括两层含义：一是限制脂肪的数量，二是考虑脂肪的质量，即保证饱和脂肪酸在合理范围、反式脂肪酸不超标。

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烹调油是提供脂肪的一个“大户”早上养生小知识加图片，首先要合理选择有利于健康的烹调方式，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等；用煎的方法代替炸也可减少烹调油的摄入。其次要坚持家庭定量用油，控制总量。
第五条：十面霾伏，口罩有多大用处
霾天气对所有人群的健康都有危害，老弱病幼人群要特别注意，需要从多个方面考虑加强霾污染的健康防护。
一要对霾的健康危害有所防备。气象环境部门的空气质量预报，了解当天及今后几天的污染状况，参考预报情况安排出行。
二是根据霾的严重程度分类应对。
三要重视在室内活动时的健康防护。霾天气室外PM2.5浓度高时，要减少开门开窗，合理通风换气，可在室外污染物浓度较低的时段择机开窗通风。出现重度霾污染天气时应尽量待在室内，在关闭门窗的同时，建议有条件的家庭同时开启空气净化器。
第六条：让大脑保持年轻态的方法其实很多
调节心态，多做运动，运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，使大脑功能得以充分发挥，延缓大脑老化；
改变不良生活方式，工作、学习、活动、娱乐及饮食要有一定的规律，以免造成生物钟的紊乱失调，尤其是保证睡眠充足，不要过度用脑；
预防脑部疾病，不滥用药、不吸烟、不过量饮酒；
食物咀嚼锻炼，使用咀嚼肌时，刺激会传到脑干、小脑、大脑皮质，提高脑部活动。
人脑要正常运作，维生素与矿物质很重要，日常饮食要注重B族维生素的摄取。
【健康小报——健康管理小知识合集】本文到此结束，希望对大家有所帮助。