做个好孕妈妈@儿童睡眠时间表，你家宝宝睡对了么？睡眠|时间表|孩子|宝宝|生长激素|小时|

本文原始标题是：儿童睡眠时间表，你家宝宝睡对了么？

睡眠不足带来的危害，可不是只有困、没精神那么简单，儿童长期睡眠不足还会影响大脑发育、影响身高、导致心脏承压过大，抵抗力下降，注意力不集中，性早熟、肥胖等。

所以呀，宝宝睡眠很重要！那么宝宝应该如何睡、睡多久呢？今天呐，咱们就来说说宝宝睡眠的那些事儿。

1.睡多久才足够

关于睡眠时长，美国睡眠基金会建议：

0-3月：14-17小时

4-11月：12-15小时

1-2岁：11-14小时

3-5岁：10-13小时

6-13岁：9-11小时

2.最佳睡眠时间

生长激素分泌最多的时间段为：21：00-1：00 ， 5：00-7：00

生长激素大量分泌的前提是孩子处于深度睡眠状态，而进入深度睡眠所需时间为30~60分钟。所以，为了把握生长激素分泌黄金期，建议孩子：晚上8：30前上床，早上7：00后起床。

做个好孕妈妈@儿童睡眠时间表，你家宝宝睡对了么？。3.如何让孩子快速入睡

①营造良好的睡眠环境

②关闭/调暗灯光

③保持室内安静

④温度、湿度适宜

⑤舒适的内衣和枕头、被子

⑥不要太兴奋

做个好孕妈妈@儿童睡眠时间表，你家宝宝睡对了么？。⑦不剧烈运动

⑧不讲易让孩子激动、害怕的故事

⑨不易吃的过饱

4.如何纠正晚睡习惯

①白天睡觉时间不要太长。

②傍晚时尽量不让孩子睡觉。

③白天让孩子多动多玩，充分释放精力。

④睡前可以给孩子洗个澡、做做按摩。

⑤喝杯热牛奶。

⑥准备一个安抚玩具陪睡。

5.午睡好处多多

①消除疲劳。

缓解孩子一上午的疲劳，下午才能精力充沛、心情愉快，

②保护心脏。

有研究表明午睡30分钟，能使体内激素分泌平衡，心血管系统疾病发病率能减少30% 。

③提高免疫力。

午睡可以有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性，让孩子的抵抗力越来越好。

6.午睡时间多久最好

关于午睡时长，不同年龄的宝宝也不同：

新生儿：几乎一天都在睡

2-3 月：3-5小时

4-6 月：3小时左右

6-12 月：2-3小时

1-2 岁：2小时左右

2-3 岁：1小时左右

3岁以上：30分钟-1小时

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7.如何判断孩子睡没睡够

晚上睡前，观察孩子的情绪和行为，如果他温和友好、配合度高，独立不粘人、精力充沛，说明他睡眠充足且质量较高。

如果他经常烦躁、爱发牢骚，容易生气、脾气古怪，则说明他可能有睡眠不足的问题。

看了这些，你是不是对自家宝宝的睡眠更了解了呢，为了宝贝的健康，就从一个完美的睡眠开始吧！

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