「快乐母乳喂养」规律的睡眠到底对宝宝有多重要？睡眠|规律|宝宝|问题|作息|障碍|时间|

本文原始标题是：规律的睡眠到底对宝宝有多重要？

「快乐母乳喂养」规律的睡眠到底对宝宝有多重要？//

宝宝的睡眠不太好，是不是长大些自然就会好起来呢？这是宝爸宝妈经常提出的问题。虽然每个宝宝都各不相同，但睡眠这件事情，还是有规律可循的。璐璐今天要谈的，就是关于宝宝的规律睡眠。

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什么是规律的睡眠习惯

「快乐母乳喂养」规律的睡眠到底对宝宝有多重要？。我们所说的规律的睡眠习惯，是指宝宝每天的睡眠有稳定的入睡时间，并且保持基本一致的睡眠时长。举例来说，丁丁妈在她写给璐璐的案例文章中提到，她家九个多月的宝宝在并觉后白天固定在12:30-15:30小睡，夜间也是固定的时间上床睡觉，早上基本在同一时间醒来，这就是规律的睡眠（公众号回复“案例”可查看与睡眠有关的案例）。规律的睡眠是孩子获得高质量睡眠的重要保障。

什么是自主入睡的能力

自主入睡是指宝宝自己进入并保持在睡眠状态的能力，也包括自己接觉的能力。接觉是指宝宝在不同的睡眠周期之间自然过渡的过程，或是恢复清醒状态后很快再次进入睡眠状态的过程。

成人的一个睡眠周期大概为90-110分钟，但新生儿的睡眠周期只有30-45分钟。宝宝出生后并不需要特别的学习，就具备了自己入睡以及接觉的能力，就好像宝宝出生就会吃奶一样。但是自主入睡的能力在宝宝出生以后很容易被破坏，奶睡、摇睡等等的哄睡习惯是宝宝自主入睡的大敌。

不规律的睡眠对孩子的影响

宝宝的睡眠长时间不规律在现实中越来越普遍，但这并不是健康的状态。不规律的睡眠对宝宝有一系列不利的影响：

会加剧有睡眠障碍的宝宝入睡困难的问题；
更容易养成哄睡习惯；
容易发展为睡眠障碍，失去自主入睡甚至是接觉的能力；
即便没有形成睡眠障碍，也存在缺乏高质量睡眠的问题，因为不规律的睡眠会导致难以进入深睡眠状态，使得深睡眠的时间不足。

从上面几点我们不难看出，不规律的睡眠容易导致睡眠障碍，而有了睡眠障碍的宝宝在不规律的作息下入睡困难的问题会进一步加剧，使得睡眠障碍更加恶化。这就形成了一个恶性循环，宝宝的睡眠问题会越来越严重（甚至有夜醒频繁，每半小时醒一次的极端案例），璐璐接触的众多案例也真实地说明了这一点。

另外，宝宝的睡眠不规律也很容易使妈妈疲惫，因为宝宝不规律的作息会直接导致妈妈的作息也不规律，对成人来说也同样存在入睡困难，缺乏高质量睡眠或是睡眠时间不足等问题。

规律睡眠对孩子的好处

与不规律的睡眠相反，规律的睡眠会带给宝宝一系列的好处：

规律睡眠的宝宝不容易形成入睡和接觉问题；
已经形成睡眠障碍的宝宝在建立规律作息的基础上更容易摆脱睡眠障碍；
规律作息的宝宝很容易建立入睡的反射，进入深睡眠的速度更快，高质量睡眠充足；
高质量的睡眠使宝宝白天精力充沛，避免因睡眠问题导致的滞长、反应低下、注意力难集中等问题。

宝宝规律睡眠会使全家人受益，爸爸妈妈都能得到充分的休息，可以安排自己的事情，也能够更加精力充沛地用心陪伴宝宝。

规律的睡眠是后天习得的

既然规律的睡眠有这么多的好处，那么宝宝出生后会不会自己就形成规律的睡眠呢？有不少父母以为宝宝会自然而然地形成规律的作息，所以并没有做什么来引导宝宝，很多人也会说，宝宝到了更大些的时候睡觉就会好了。可惜事实并不是这样，规律的作息是要靠后天习得的，不仅如此，不规律的作息也是可以后天习得的，也就是说，不规律的作息习惯可能陪伴孩子直到成人的阶段，最终形成伴其一生的睡眠问题，这在维斯布朗博士所著的《婴幼儿睡眠圣经》一书中也有详尽的说明。

什么会阻碍宝宝规律睡眠

不规律的睡眠对宝宝有这么多不利的影响，规律的睡眠对宝宝有这么多的好处，那么哪些事会阻碍宝宝的睡眠形成规律呢？我们可以列举一些重要而常见的因素：

哺乳不规律，会使建立规律的睡眠非常困难；
如果宝宝已经形成了严重的睡眠障碍，极度依赖某种形式的哄睡，建立规律的睡眠也会变得非常不容易；
宝宝不分昼夜，也会阻碍规律作息的养成；
合理的游戏时间也对规律的睡眠至关重要，宝宝过于兴奋会导致入睡困难。

引导规律睡眠需要哪些条件

既然宝宝的规律睡眠是要后天习得的，那么我们就可以对宝宝进行引导。换句话讲，宝宝有实现规律睡眠的能力，但我们需要为宝宝提供必要的条件。帮助宝宝建立规律睡眠需要具备以下前提：

宝宝要能够分辨昼夜，通过适当的引导宝宝在出生后的一周以内可以实现，白天要按照吃玩睡的原则喂养宝宝；
需要实现对宝宝的规律喂养，这是建立规律睡眠的必要条件。宝宝出生后就可以着手帮助宝宝建立稳定的喂养间隔和时间了，一般来说也是一周左右可以实现规律喂养；
宝宝能够自主入睡对建立规律的睡眠更为有利，但是对于一些有轻度睡眠障碍的宝宝来说，在实现规律喂养后首先建立规律的睡眠，再改哄睡，是比较容易实现的；
合理安排玩儿的项目和时间，让宝宝在睡前有半小时的安静时间。

「快乐母乳喂养」规律的睡眠到底对宝宝有多重要？。喂奶与睡眠是息息相关的问题，每一次的喂奶时间的调整都会带来睡眠时间的变动，说明饥饿周期对睡眠有着非常直接的影响。璐璐邀请宝爸宝妈来认识和实践父母引导式的喂养（PDF喂养），为宝宝的健康、全家的快乐而努力。

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