关阳讲营养■这五招，专治不好好吃饭的孩子，不用追着喂饭轻松多了孩子|家长|零食|学龄儿童|膳食|指南|图

本文原始标题是：这五招，专治不好好吃饭的孩子，不用追着喂饭轻松多了

相信各位家长对以下情景都不会陌生：

自己花了不少心思劳苦做好的辅食和饭菜，想着孩子这次一定喜欢吃吧，结果宝宝硬是不领情，说不吃就不吃......

或是孩子吃饭不老实，只能端着盘子跟着宝宝跑，或者想方设法哄着孩子吃，让孩子吃完一顿饭几乎要花上一个小时，别提多心累了。

关阳讲营养■这五招，专治不好好吃饭的孩子，不用追着喂饭轻松多了//

怎么样才能让孩子好好吃饭？

相信这是让不少家长备受困扰的一个问题，今天我就来给大家分享几个建议，希望能帮到你们哦。

中国学龄儿童6-17岁膳食指南

在开始之前我们首先来看看中国学龄儿童6-17岁膳食指南：

学龄儿童是指从6岁到不满18岁的未成年人，学龄儿童在一般膳食指南的基础上，推荐5条

1、认识食物，学习烹饪，提高营养科学素养；

2、三餐合理，规律进餐，培养健康饮食行为；

3、合理选择零食，足量饮水，不喝含糖饮料；

4、不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长；

5、保证每天至少活动60分钟，增加户外活动时间。

图片来源于SSYER

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5个实用建议让你家孩子乖乖吃饭

根据这份指南，结合家长们在现实生活中喂孩子吃饭时存在的误区，我总结出了以下5个重点：

1、和孩子一起分享烹饪食物的乐趣

对于6岁左右的孩子，正值带他们认识食物和制作烹饪食物的最佳时期，这个阶段的孩子富有好奇心并且愿意动手体验，这时让孩子们体验食物来之不易和食物各种好玩的搭配，不仅能让他们了解食物，又能好好吃饭，可谓一举两得，这就是目前最时尚的“食育”培养。

同时，家长也可以在带着孩子烹饪的过程中，回归家庭，尽情享受亲子乐趣，有句话说的真没毛病：人生恐怕只有怀孕和哺乳养娃时吃的最在意和最健康，顺带一家老小都受益。

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2、培养孩子在固定的时间地点吃饭

不知道大家有没有同感，如今的80后大部分人身体还不错，这大概和我们小时候的生活环境脱不了干系，那会儿饭馆、外卖和咱们父母挣的工资都不多，所以我们都是乖乖吃自家的饭。

而现在外面的饭店林林种种、叫外卖也越来越方便，于是人的惰性和对美食的贪婪占了上风，越来越多人喜欢吃外食，最后却是自己的身体遭殃。

虽然如今的饭店外卖饮食越来越“相对健康” ，食材新鲜，搭配也精心，但添加的调料还是太多，比如超量的植物油、糖、盐和味精，无形中助长了我们患慢性病（肥胖、高血糖、高血压等）的可能性。

偶尔出去吃饭、叫外卖确实是调剂生活的一种方式，但若是这些行为太过频繁，就会因为吃饭的地点、时间随意性强而影响孩子进食；

要让孩子好好吃饭，需要固定的时间，固定的地点，相对安静的环境，否则外面斑斓的世界就会分散孩子们的注意力，从而让他们没办法专心吃饭；

所以，让孩子养成良好的饮食习惯尤其重要，需要家长和孩子一起共同努力。

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3、不要过早让孩子接触“坏”零食

孩子不好好吃饭还有一个很常见的原因就是零食吃太多，最后根本没有胃口吃饭；如果吃到一些“坏”零食，分分钟还会导致孩子的盐、糖、铅、铝等摄入超量，影响健康。

但不少家长自己也时不时会买些如薯片、甜饮料等等不健康食品，于是您身边的孩子自然会耳濡目染，记忆力强大的他们不仅能迅速记住这些零食，甚至会开始主动要，还会跟你展现他们良好的“谈判功力” ，所以，尽量延长他们知晓这些“坏”零食的年纪是一个不错的办法——你不买，孩子自然也就吃不到啦。

这时候，您可能会觉得孩子跟其他小伙伴在一起玩时也难免会分享些不该吃的零食饮料，对于这个问题，其实3岁以内的孩子我们是有办法让他们精神转移的，实在转移不了，只能选择让他们适量吃一些。

比如规定孩子每天最多只能吃1-2个糖果，吃完后必须用白开水漱口，并监督和帮助孩子坚持早晚刷牙；

对于含糖饮料，家长们也要学会看食品标签，选择“碳水化合物”或“糖”含量低的饮料给孩子饮用；

您还可以为孩子选择更健康的“好”零食替代“坏”零食，比如各类水果、坚果、儿童奶酪、酸奶奶制品等。

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关阳讲营养■这五招，专治不好好吃饭的孩子，不用追着喂饭轻松多了。4、家长要以身作则，胖孩子吃饭要遵循“4多1少”原则

看到这里，相信各位家长也能感受到，在孩子养成良好饮食习惯这件事上，其实您们的模范作用是非常大的；

孩子的世界是“有秩序、有原则的” ，没吃过的或是不爱吃的一般不接受，家长一定要坚持以身作则，比如想要孩子不挑食，那家长自己也不能挑食。

另外，对于肥胖超重的孩子，家长一定要控制他们的进食量和进食速度，遵循“4多1少”原则：多咀嚼几下（1口咀嚼15下左右），多喝水、多运动、多鼓励，坚持每顿少吃1口。

保持健康的体重，对孩子的身心发育都尤其重要，千万不要觉得孩子还小，胖胖的就很可爱，然后不注意控制孩子的体重。

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5、想要孩子食欲好身体棒，让他们到户外动起来！

这是因为孩子们的基础代谢旺盛，精力充足，家长要多用体育活动，最好是户外活动帮助他们释放精力，不仅能促进孩子的食欲，对孩子的天性也是一种很好的释放。

此外，在户外运动的过程中，通过日晒还能促进孩子的皮肤合成维生素D ，利于钙的吸收和利用，家长们就不用天天纠结孩子的身高发育问题啦。

关阳讲营养■这五招，专治不好好吃饭的孩子，不用追着喂饭轻松多了。总而言之，在孩子没有好好吃饭的时候，家长切忌一味责怪孩子或试图用一些极端方式强制孩子吃饭，孩子好的吃饭习惯是需要家长耐心慢慢培养的，另外，在孩子成长的初期，您不仅是他们的最亲密的人，同时也是他们的“启蒙导师” ，家长们可以多从自己身上找找原因，和孩子一起努力养成良好的饮食习惯。