靠晒太阳补VD?错!这么补才对孩子好!
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现在的天气阳光充足 , 不少家长开启了“晒娃”模式 。 据说晒太阳能补钙 , 好处多多 , 纯天然还不花钱 。
真相真的是这样吗?
其实并不是 , 晒太阳补得并不是钙 , 而是促进皮肤合成维生素D 。
维生素D可以促进钙质在骨骼中的沉积 , 是个很重要的“中介” , 如果没有维生素D , 补再多的钙也没用 。
缺乏维生素D , 可能会导致佝偻病和骨质软化等问题 , 影响孩子正常的生长发育 。
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知道这些后 , 大家可能会有疑问 , 那就是带孩子晒了太阳 , 是不是就不需要额外补充维生素D了?
还真不是这样 。
首先 , 美国儿科学会明确提出:6个月以内的宝宝不应该被阳光直射 。 6个月以上 , 需要采取防晒措施保护 , 如避开紫外线强的时间段、涂抹防晒霜、穿长袖长裤、戴宽檐帽子等 。
其次 , 晒太阳合成维生素D难以控制获取量 , 防晒措施、雾霾污染、日照强度等因素都会影响效果 。
所以 , 虽然宝宝进行适当户外活动很有必要 , 也能获取一定量的维生素D , 但不建议单纯依靠晒太阳这种方式来补维生素D , 以免补充不足造成缺乏 。
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那么 , 到底怎么正确给孩子补充维生素D , 补多少?怎么补?补到几岁?以下几个要点为你一一解答 。
Q1:补多少?
《中国居民膳食指南(2016)》推荐 , “婴儿出生后2周左右 , 每日补充维生素D10ug(400IU) 。
1岁以上的宝宝建议每天补充600IU 。
Q2:怎么补?
母乳中几乎没有维生素D , 所以纯母乳喂养的宝宝每天所需的维生素D全部来自于补充剂;
配方粉喂养的宝宝 , 因为配方粉中含有维生素D 。 所以要根据宝宝每天的奶量计算通过配方粉摄入了多少维生素D , 不足的部分再额外服用维生素D来补充 。
Q3:补到几岁?
建议补到宝宝2岁 。
因为2岁以内的宝宝生长发育迅速 , 对维生素D的需求比较大 , 加上食物来源的维生素D相对较少 , 因此需要额外补充 。
2岁以后 , 如果孩子饮食不均衡 , 只吃米面、蔬菜 , 不爱吃鱼、肉、蛋奶等 , 不爱运动 , 那么可以继续补充 , 每天400~600IU都可以 。
如果孩子饮食均衡 , 摄入的营养全面丰富 , 孩子也喜欢运动 , 那么不额外补充维生素D也是可以的 。
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