?在哺乳期的时候 ， 很多妈妈都希望自己的奶水能够丰盛一些 ， 能够让宝宝多喝些母乳 ， 尤其是宝宝逐渐长大 ， 对于奶水的需求越来越大了 ， 很多下奶的小妙招便被哺乳期妈妈提上了日程 。 在我国比较常见的下奶方法就是多喝些汤 ， 类似鲫鱼汤等 。 但是在国外 ， 外国妈妈们是没有这种习惯的 ， 但是她们也有自己青睐的帮助下奶的食物 ， 对于喝腻了汤水的哺乳期妈妈也是一个好的借鉴 ， 可以尝试一下 。

----哺乳期妈妈下奶 ， 除了喝汤还有哪些好方法？外国妈妈这样选//---- http:// //

一、在蔬菜的选择上 ， 可以多补充些深绿色的蔬菜

这类蔬菜中含有丰富的钙以及对宝宝有好处的维生素 。 比较常见的西蓝花还有菠菜都是非常不错的 ， 可以把它们用热水焯一下 ， 做成沙拉也是不错的 ， 多补充些维生素对于孩子来说也是很有益处的 。

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二、在肉类的选择上 ， 可以多吃一些三文鱼

由于三文鱼中含有的营养成分非常丰富 ， 不仅有蛋白质、脂肪 ， 还有对宝宝发育非常有利的DHA ， 宝宝通过母体摄入三文鱼 ， 从而得到DHA的补充 ， 同时对于下奶也是有一定的效果 ， 可以说是非常的适合的 。 在挑选三文鱼的时候尽量选择整块的 ， 这样会比较新鲜一些 。 在烹制的时候一定要做熟 ， 如果不熟的话会有寄生虫的风险 。

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