晚上不睡！一放下就醒？美国睡眠专家哄睡5法，妈妈再无陪睡血泪史！为了让爸爸妈妈和宝宝都能睡个好觉

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有了宝宝之后，爸爸妈妈简直如获至宝，每天看着小甜心，仿佛自己抱着世界上最可爱的小天使。

但是，到了晚上，小天使经常化身小恶魔，每天用“哭功大法” ，吸得爸爸妈妈们精气全无。有多少妈妈抱怨晚上睡不好，身材走样，皮肤变差，早上起不来……

你家也有磨人的小妖精吗？你有没有哄睡血泪史？来评论区聊聊～

为了让爸爸妈妈和宝宝都能睡个好觉，我们专门请来4位美国Parents儿童睡眠专家，和大家分享5个让全家都睡好的小秘密！

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将喂奶和睡觉时间明确分开

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首先，美国的Angela Mattke医生和我们分享了他和他儿子的故事。 Angela医生说她曾经习惯在儿子睡觉时间前喂奶。就因为这个小习惯，小宝贝半夜醒了之后，无论怎样，都只有妈妈喂奶才能再次入睡。

到了8个月的时候，他仍然会在半夜醒来3-4次。 Angela医生决定要开始调整宝宝的睡眠时间。你可以避免走angela医生的老路，在婴儿时期，就明确将宝宝的喂奶时间和睡觉时间分开。同时，尽量在另外一个房间而不是婴儿房喂奶。

选择一个适合的方法

激进或循序渐进

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Lisa Medalie ，芝加哥大学儿童失眠中心主任，向家长建议，当你准备好要给宝宝进行睡眠训练时（不要早于4个月），你有两个选择。

你可以狠心的把宝宝放在婴儿床上，放任他哭闹，狠心地扬长而去。你也可以循序渐进，从每天晚上哄睡5－6次，到2－3次，再到两天一次，最后逐渐让宝宝养成良好的睡眠习惯。

如果你选择了第二种方式，你也不需要每次都去哄他或者轻拍唱歌，你有时仅仅需要让宝宝看见你，确认他是安全的，就可以离开让他自己就睡了。

避免在各种

乱七八糟的地方睡觉

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Jodi Mindell博士，美国parents专家，费城儿童医院睡眠主任，她的建议是，尽量让你的孩子在自己的床上睡觉。如果他经常在婴儿车上，餐桌上等其他地方睡着，这意味着他的日常活动时间和睡眠时间混乱。

爸爸妈妈这时候的任务就是要慢慢帮他纠正过来，确保他白天至少50%-75%的休息时间是在婴儿床上睡着的。

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适度的哭闹是可以接受的

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不要每次宝宝一哭就马上去哄。 Mindell医生向各位家长建议：“学会适当放手，让婴儿自己调节，学着在没有爸爸妈妈的帮助下独自入睡。 ”

Minderll医生也忠告家长们：“如果你每次一听到哭声就是马上跑去安慰，你只会惯坏孩子，渐渐培养出一个‘小恶魔’（sleep monster）” 。

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学会放手

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Judith Owens主任, 美国Parents特邀专家，美国波士顿儿童医院的儿童睡眠专家。她反映到，很多爸爸妈妈都喜欢抱着宝宝哄她入睡，渐渐地，婴儿习惯了在爸爸妈妈的怀抱中入睡，所以当他半夜醒来的时候，就不能独自入睡。

在婴儿刚出生几个月的时候，你可以溺爱他，抱着哄他入睡。但到了3个月之后，在他准备睡觉的时候，把他放在婴儿床里，试着开始锻炼他独自入睡的能力。

监制/ 张宇

编辑/ 姗姐

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在看一下，今晚好眠～??