孩子的大脑聪明不聪明，除了遗传因素外，很大部分和外界因素有关。而营养也有相当重要的作用。许多家长为了促进孩子大脑发育，不惜花高价购买一些营养品，其实日常生活中有很多常见的补脑食物，只要添加到日常饮食中，就能轻松帮孩子补脑提高记忆力，而且这些天然食物没有添加剂，更加的安全靠谱。

想要促进孩子大脑发育更好，更聪明，大脑必备的3类营养不能少。

欧米茄-3脂肪酸

大脑含有超过1000亿个细胞，而欧米茄-3脂肪酸，是构成这些细胞的基础材料。这些脂肪与细胞膜结合，增加细胞膜的流动性，对脑细胞的正常功能非常重要。而这类脂肪酸有3种形式：EPA、DHA和ALA 。

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EPA和DHA ，是能够被人体直接吸收利于的，在体内能直接形成欧米茄-脂肪酸。而EPA或DHA ，通常都存在于冷水鱼中，包括金枪鱼、沙丁鱼、大比目鱼、凤尾鱼、三文鱼、鲭鱼。特别注意，很多大型食肉深海鱼是含汞量比较高的，尽量少吃，对孩子大脑神经会有伤害，比如箭鱼、怀头鱼、旗鱼、鲨鱼、方头鱼。

ALA也叫α-亚麻酸，通常是存在于植物中，富含这种亚麻酸的食物也非常多，比如核桃、芝麻、牡丹籽、亚麻籽等等，但亚麻酸在身体转化为脑细胞需要的欧米茄-3脂肪酸，还需要进一步合成。所以如果有条件，最好还是多吃富含EPA和DHA的食物更快捷。

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