孩子正在长身体，这些营养一定要补全正在长身体阶段的孩子

提示您本文原始标题是：孩子正在长身体，这些营养一定要补全

人体需要的营养素主要有五大类：蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质和维生素，任何营养素都不可或缺。

对于正在长身体的孩子，很多家长都很关心该补充哪些营养。

到底怎么吃才能让孩子更健康？

想长高？

正在长身体阶段的孩子，蛋白质、铁、锌、钙、维生素B1、维生素B2等的需求量都较成年人高，然而很多家长为了孩子个子能长高，会加大钙元素的补充。

身高其实主要取决于遗传因素，合理运动、充足营养也可以让孩子及时跟上生长高峰。

骨骼决定了人体构架和形态，骨的形成需要足量的钙、磷及微量的锰和铁，并需要维生素D、维生素A、维生素C等的参与。

所以只补充钙质是不够的，孩子骨骼的发育还需要多种营养元素的共同作用。

---- 孩子正在长身体，这些营养一定要补全 //---- http:// //

牛奶是钙最好的来源，其次是豆类豆制品、坚果类、海带、深色叶菜等。富含蛋白质的食物有肉、鱼、蛋、豆类、坚果等。

仅提供钙和蛋白质这两种营养素是没有办法盖起高楼大厦的，给孩子补钙的同时，要注意钙磷平衡和与之相关的营养素的摄入。

只有平衡膳食，清淡饮食，保证相关营养物质比例合适、数量充足，才能有效促进钙和蛋白质的吸收和利用。

此外，还要注意多进行户外活动，多晒太阳，每天半小时至一小时中、低强度的体育运动，可加强新陈代谢，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨和肌肉组织生长，有益于孩子身体长高。

想补脑？

很多宝妈会给宝宝额外补充DHA ，但实际上只需要做到平衡膳食，适时进行健康零食加餐，注意劳逸结合，就足够孩子大脑发育所需营养了。

---- 孩子正在长身体，这些营养一定要补全 //---- http:// //

这样吃最健康

---- 孩子正在长身体，这些营养一定要补全 //---- http:// //

食材摄入种类应该多样化，平均每天多于12种，每周多于25种；

选适量全谷物作为主食，有助于维持健康体重；

清淡饮食、平衡膳食。