----孕期补充叶酸很重要 ， 孕妈要学会食补叶酸 ， 让胎儿更健康！//---- http:// //

很多准妈妈在备孕期就知道了 ， 叶酸是怀孕期间必不可少的一种补品 ， 能有效预防胎宝宝神经方面的缺陷 。 而且叶酸的补充不光要在备孕期 ， 怀孕后的3个月也是要及时补充的 ， 所以对于孕妈们来讲 ， 那些富含天然叶酸的食物也就成了最理想的营养餐 。

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孕妈们在服用叶酸后 ， 一般情况下要经过4周的调理修养 ， 才能纠正身体内叶酸缺乏的状态 。 因为孕期的前三个月是宝宝神经和大脑发育的关键期 ， 所以孕妈们需要补充叶酸 ， 以保证宝宝神经系统的优良发育 。 每天孕妈都要保证400-800微克的叶酸补充 ， 这样就能够满足胎宝宝的生长和孕妈的自身需求 。 而且孕妈们最好是在餐后30分钟内用温水服用叶酸 。 进入孕中期 ， 就没必要刻意补充叶酸了 ， 从食物营养中摄取的量就足够宝宝发育了 ， 叶酸

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叶酸丰富的蔬菜：菠菜、西红柿、胡萝卜、油菜、扁豆、香菇、莴苣…… 叶酸丰富的水果：酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、鸭梨…… 因为叶酸的有不稳定的性质 ， 所以光照和加热都极易导致叶酸流失 ， 营养成分被破坏 ， 所以孕妈想要从食物中补充叶酸 ， 最正确的做法就是用新鲜的果蔬制作沙拉 ， 既能够防止叶酸成分流失 ， 又能够保证妈妈们的营养需求 。

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