【掉发、脱皮、口腔溃烂…别瞎补,你可能只是缺乏维生素】「维生素()」,是维持人体各种生命活动必须具有的微量有机物质,如果说的通俗些,就是维持生命的「基本元素」 。不过维生素既不是构成身体组织的原料,也不是人体能量的来源,维生素的作用,就是调节人体的「新陈代谢」,保持人体的「健康循环」 。
不管是人体的成长、发育还是代谢中,维生素都发挥着举足轻重的作用,所以我们每天都要摄入足够量的维生素 。但是维生素分为很多种类 , 它们各自都对人体产生着重要的影响 。相信不少读者都对维生素的具体分类不是特别清楚,今天小编就带大家来看看维生素的A、B、C、D、E的具体功效和缺乏症状 , 带大家来了解如何让自己的身体不缺乏这些重要的元素 。
一、维生素A」
「主要功效」:权威医学研究表明,维生素A对于癌细胞的增生能够有效的阻止和抑制,预防前列腺癌和胃肠道癌也效果显著 。维生素A能够使人体组织恢复正常功能,还能降低处于化疗病人的癌症复发风险 。
「缺乏症状」:缺乏维生素A会导致皮肤粗糙、头发干枯、心情烦躁;记忆力减退、视觉含糊以及失眠,同时眼睛也会非常干燥 。
「补充来源」:动物内脏,乳制品 , 胡萝卜、香蕉和绿叶蔬菜中 。
「注意事项」:服用维生素A期间要禁酒,因为维生素A的主要功能就是把视黄醇转化为视黄醛,而酒精中的乙醇在人体代谢过程中会抑制视黄醛的生成,严重影响人体的视循环 。如果是男性的话,会对男性精子的生成功能有很大影响 。
二、「维生素B」
「主要功效」:维生素B的可以抑制癌细胞的生成,帮助人体合成重要的酶,调节人体的新陈代谢 。维生素B的分类很多,下面给大家介绍一些常见的维生素B 。
「缺乏症状」:
① 缺乏维生素B1:消化不良,经常手脚发麻,对于外界刺激非常敏感,有神经炎和脚气病 。
② 缺乏维生素B2:各种皮肤严重,嘴角破烂,口腔溃疡 。甚至会出现过敏和各种皮肤病 。
③ 缺乏维生素B3:精神萎靡不振,莫名的头痛 。同时舌头红肿,出现口臭和口腔溃疡 。
④ 缺乏维生素B5:出现皮炎的症状,还有腹泻和神经炎症 。
⑤ 缺乏维生素B6:口腔粘膜干燥不适,嘴唇浮肿 。肌肉痉挛、外伤难以愈合 。
⑥ 缺少维生素B12:手指和脚趾经常酸痛,行动很容易失去平衡 。
「食物来源」:
维生素B1:粮谷类食物、花生、大豆和猪肉 。
维生素B2:奶类及其制品、橘子、胡萝卜、紫菜、茄子、番茄等 。
维生素B3:动物肝脏、蛋黄、大豆和瘦肉 。
维生素B5:牛奶、鸡蛋、绿色蔬菜 。

文章插图

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维生素B6:肉类、谷类、蔬菜和坚果中 。
维生素B12:猪牛羊肉、鱼、鸡肉和鸡蛋 。
「注意事项」:维生素B种类非常多儿童复合维生素b哪个牌子好,每种成分都对人体至关重要,所以一定要做到饮食的均衡 。既不要完全吃素 , 也不要过量的吃肉 。做到荤素搭配儿童复合维生素b哪个牌子好 , 把维生素B的每一种都让人体完全吸收 。
三、「维生素C」
「主要功效」:维生素C又名抗坏血酸,可以减少一种叫亚硝胺的致癌物质在体内聚集,极大降低胃癌和食道癌的发病率 。
「缺乏症状」:牙齿出血,舌苔厚重,伤口不易愈合 , 身体比较虚弱 。
「补充来源」:蔬菜和水果中维生素C含量较多,常见的有苹果、橘子、草莓、辣椒、菠菜、土豆、柠檬等 。
「注意事项」:尽量不要在空腹的时候补充维生素C,因为会在人体还没来得及吸收的时候从身体通过汗液和排泄物排出 。
四、「维生素D」
「主要功效」:调节磷和钙代谢,促进骨骼成长,调节细胞生长分化,调节免疫功能 。
「缺乏症状」:骨骼和背部酸痛,骨质流失,经常容易疲劳和疲倦,脱发严重 。
「补充来源」:鱼类、鸡蛋、蘑菇和高脂牛奶,另外多晒太阳也能补充维生素D 。
「注意事项」:相比较而言,食物中维生素D的含量都不是很多,如果身体缺乏维生素D很严重 , 可以考虑服用维生素D补充剂 。
五、「维生素E」
「主要功效」:维生素E是人体重要的抗氧化剂,保护人体的生物膜和细胞骨架 。维生素E还对人体免疫功能有很强的维护作用 。
「缺乏症状」:出现有夜盲症,人体味觉和嗅觉降低,食欲下降 。神经纤维不敏感 , 人体会出现麻木和刺痛感 。
「补充来源」:蔬菜瓜果富含维生素E,鳕鱼、金枪鱼、花生和植物油中也有丰富的维生素E 。
「注意事项」:补充维生素E绝不可过量,否则会出现一系列症状,比如头晕、腹泻、肠痉挛等 。
「维生素对人体至关重要,希望大家能做到饮食均衡,让各种维生素为身体健康而保驾护航 。」
艾嘉仁,健康不迷路!
本文到此结束,希望对大家有所帮助 。
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