【心理健康】疫情期间心理疏导指南，一起看过来！ _疫情

很多时候我们把自己的点放在周围发生的事物上，而忽视了自己的状态。比如，也许您最近经常容易急躁，看到孩子做不好的地方就会很容易发火，或者跟自己的配偶因为一点小事就会吵起来，这时候人们可能只事件本身，觉得是事件本身让自己生气。而事实上，烦躁、易怒、焦虑不安等情绪，是疫情期间人们普遍的情绪现象。
情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的理论，A是指发生的事件，即引发我们情绪的事件；B是指我们对发生的事件的看法，解释和评价；C是指我们的情绪和行为结果。
通常情况下，人们认为是事件A的发生心理学情绪管理，才使人产生的情绪反应C，情绪ABC理论认为，实际上是B在这里起到了非常重要的作用，B是人们对于事件的看法，因人而异，看法不同当然行为结果就会不同。
举个例子：假如某个人的健康码变成了黄码，这是事件A
老王的想法B是：完蛋了，我不会感染了新冠吧？完了，我的工作怎么办？孩子怎么上学？老王越想越害怕
最终导致的行为和情绪C是：失眠、吃不下饭，居家办公也没心思，对家人和孩子经常发脾气。
同样的事件A，小李的想法B完全不同：告诉自己没关系，黄码不代表自己一定阳性，只要按照政府指引去做，一切都会好起来的。
这样积极正向的想法，让小李更加能够理性处理问题，产生的行为和情绪C是：网上查找一下变成黄码的原因一般都是什么，应该怎么做才能变成绿码，马上到指定地点做核酸，保持心态平静，居家办公效率一样很高。
通过以上的例子，我们看到，同样的事件，带给人不同的行为和情绪，关键在于想法不同。所以带给我们痛苦的并不是事件本身心理学情绪管理，而是我们的想法。
理解了以上的情绪ABC理论后，我们在日常生活中，可以用理论来认清和管理自己的情绪，真正了解自己内心的想法，最终做好情绪的控制。具体操作如下：首先列出让我们情绪激动的事件，简单的写明事情始末，其次写出针对这个事件所产生的想法，最后分析这些想法都有哪些不合理的地方，试着换一种思考的方式看看会不会有所不同。
不同心理问题的调适
1.睡眠不好怎么办？
1、营造良好的睡眠环境。卧室的环境应当安静、舒适，光线及温度适宜，尽量不把闹钟放在床头，避免反复看闹钟影响入睡。
2、建立良好的睡眠习惯。保持规律的作息时间，每天同一时刻起床，避免边玩手机边睡觉、开灯睡觉、喝酒助眠、晚上不睡白天补觉等。
3、合理安排活动。规律进行体育锻炼，睡前 1 小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目，可以选择听舒缓音乐，结合适当的呼吸或肌肉放松训练。
4、适度疫情。睡前 1 小时尽量避免查看与疫情相关的信息，避免睡前因紧张、恐惧等不良情绪引起失眠。
5、寻求专业医生的帮助。当睡眠问题严重时可寻求专业医生的帮助，在专业医生指导下在可短暂、按需使用助眠类药物，请勿自行服用助眠类药物。
2.如何克服焦虑心理
1、避免过分。有了基本防范措施以后，就不必对自己的身心感受和外界信息过分，应当将注意力投入更多积极、有意义的事情上。
2、建立良好的睡眠习惯。保持规律的作息时间，每天同一时刻起床，避免边玩手机边睡觉、开灯睡觉、喝酒助眠、晚上不睡白天补觉等。
3、生活规律如常。保持正常的生活规律，良好的生活节奏和习惯，这有利于增强抵抗力。
4、积极投入工作。积极投入眼下的重要工作，哪怕是娱乐活动，也要全身心地投入。从工作中寻找乐趣，发现意义，看到力量与能量。
5、寻求专业帮助。如果持续心情不好，紧张不安、提心吊胆，拿不起、放不下，始终难于自我缓解，可以主动拨打心理热线或通过网络咨询等，寻求专业人员的帮助。
常用心理调适方法
扫二维码按照指导语训练
1
想象放松训练
2肌肉渐进式放松
【【心理健康】疫情期间心理疏导指南，一起看过来！】3.呼吸放松训练
地训练
5睡眠指导
愿这些心理调适方法，能帮助大家科学、调适心理。期待我们一起携手同行，营造积极温暖、包容接纳的心理克时艰！
本文到此结束，希望对大家有所帮助。