妈宝帮帮帮■睡前做这几个动作，让小睡渣早点入睡动作|宝宝|Amanda|孩子|DeGrace|张文宏

本文原始标题是：睡前做这几个动作，让小睡渣早点入睡

Amanda DeGrace 是美国一位专业瑜伽教练，也是三个孩子的麻麻，三个宝宝分别是6 岁、4 岁、1 岁。

这个年龄段的孩子，你懂的，每到睡觉的时间就上演星球大战，精神格外兴奋。刚全部哄睡，没一会小的又夜醒要奶吃。

为了让孩子们可以平静下来，尽快进入睡眠准备阶段，睡着以后睡得更香，她教孩子们练习几个简单的瑜伽动作，没想到效果奇好。

专业育儿媒体刊登了Amanda 的经验，得到了许多妈妈的支持。被精力旺盛的孩子折腾得要命的妈妈，可以试试Amanda 推荐的这套睡前操。

准备工作：

#前屈式

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让宝宝立位开腿前屈，尽力够到脚趾，停留片刻。尽量让他们放松胳膊、脖子和头颈。姿势是否标准都不要紧。

#下犬式

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由第一式继续，让宝宝像狗狗一样双手向前爬，然后像一只安静的小狗狗一样，停留片刻。

#摇头摆脑

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让宝宝跪坐，侧头，让耳朵贴近一侧肩膀，停留片刻，呼吸数次。换另一侧，重复上述动作。

妈宝帮帮帮■睡前做这几个动作，让小睡渣早点入睡。#头碰膝式

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让宝宝坐在地垫上，伸展左腿，右腿做蝴蝶状，手指尽量够左脚脚趾，尝试亲吻自己的膝盖。之后换另一侧，重复上述动作。

妈宝帮帮帮■睡前做这几个动作，让小睡渣早点入睡。#贴墙竖腿式

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让宝宝躺在地板上，双腿竖立于墙上，屁股尽量贴近墙面，停留片刻。

#沉睡的小星星

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平躺在地垫上，放松地伸展手臂和大腿，想象自己是一颗漂浮在天空中的小星星。做几次深呼吸，让宝宝感受自己的小肚子像气球一样鼓鼓的。

做这套操并没有特别的年龄限制，一两岁会模仿大人动作的宝宝都可以尝试。

让宝宝乖乖的躺下来做几个动作并不容易，需要反复耐心的示范和练习。也非常适合，把它当做亲子游戏来玩。

动作幅度不必太大，达到放松肢体、平静情绪的目的即可。

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