萌煮辅食：你家的宝宝算『矮小』吗？宝宝|cm|身高|睡眠|生长激素|妈妈|预测

本文原始标题是：你家的宝宝算『矮小』吗？

大萌说：常常会有妈妈问， “我家宝宝是偏矮小吗？”“我和孩子他爸都比较矮小，宝宝个子怎么能长高些？”

确实，孩子的身高和遗传因素的关系是最大的。一般的矮小症要参考生长曲线来进行判断，在生长曲线中落在3%-97%都是正常的。而身高小于下面的数值，才需要考虑是不是矮小症。医生会对宝宝进行全面的分析，假如确诊为生长激素缺乏，会给予相应的治疗的。

男孩：3岁89.3cm/4岁96.3cm/5岁102.8cm/6岁108.6cm/7岁114cm/8岁119.3cm/9岁123.9cm/10岁127.9cm/11岁132.1cm/12岁137.2cm/13岁144cm/14岁151.5cm

女孩：3岁88.2cm/4岁95.4cm/5岁101.8cm/6岁107.6cm/7岁112.7cm/8岁117.9cm/9岁122.6cm/10岁127.6cm/11岁133.4cm/12岁139.5cm/13岁144.2cm/14岁147.2cm

另外，从每年的身高增长速度来说，下图是宝宝的身高平均增速。假如低于最低值，建议带孩子去征询下医生意见。

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美国儿科学会APP有推荐了预测宝宝长大后的身高的方式，还挺有趣的：

1、最准确和精密的方式，是去医院测试宝宝骨龄。但也有方式，不用去医院也可以做简单的测算。

2、你知道吗？宝宝从新生儿到幼儿阶段的身高，大约是孩子成年后身高的一半。所以预测宝宝身高最简单的方法是，把宝宝2岁时的身高X2 。女孩发育的比较快一些，可以将18个月的身高X2 。但这个预测可能会有较大误差哦。

3、还有一种方法叫“ mid-parental method” ，中和父母的身高来预测宝宝成年身高。

男孩成年身高=（爸爸的身高+妈妈的身高）/2+6.35cm

女孩成年身高=（爸爸的身高+妈妈的身高）/2-6.35cm

但是这个预测不是很准确，上下误差可能10cm 。

妈妈咪呀，这误差范围有点大啊。但是可以看出，孩子的身高真的和遗传的关系非常的大。

虽然基因的限制让我们必须“听天命” ，不过从饮食、睡眠、运动等方面着手改进，是“尽人事”的有效方法。

今天就让萌煮特约营养师：苏蒂小骑，教我们在身高这件事情上，我们如何“尽人事” 。

一夜好睡眠

控制宝宝生长发育的关键因素之一是 “生长激素” 。

许多针对身材矮小儿童的调查表明，生长激素缺乏是导致宝宝长不高的最重要原因。

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?入睡时间

在一天之中，生长激素的分泌会呈现几个小高峰。持续最长、也是影响最重要的一次高峰处在 22:00～6:00 。在这个时间段里保证宝宝充足而踏实的睡眠，对于长身高尤为重要。

生长激素分泌需要在宝宝熟睡后60～90分钟后才能达到最大值，所以将时间往前推算，不难得出宝宝应该在21:00就处于熟睡状态，也就是说 20:30左右就得上床准备睡觉了。

可是许多家庭中由于爸爸妈妈习惯晚睡，宝宝也跟着大人一起玩耍活动，很晚才能睡觉，早上又很迟起床。这样宝宝在每天的晚睡晚起中，就悄悄错过了生长激素的分泌好时机。

萌煮辅食：你家的宝宝算『矮小』吗？。?夜奶

还有许多母乳喂养的宝宝保持着夜奶的习惯，夜奶频繁的宝宝晚上需要醒来吃好几次奶。这不仅给妈妈的休息带来影响，也使宝宝的睡眠节奏一直被打断，无法使生长激素保持平稳分泌的状态。

宝宝在一岁过后吃辅食情况已经比较稳定，从生理与营养的角度来说，夜间已经不存在“不吃奶会饿到醒”的情况。

保持夜奶习惯大多是心理上的依恋。为了宝宝和妈妈共同的高质量睡眠，以及为了宝宝更好地长身高，妈妈们不妨考虑戒掉过多的夜奶。

?睡眠环境

给宝宝创造安静适宜的睡眠环境也非常重要。晚上睡觉应该拉上窗帘、最好能关掉壁灯。

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房间里不放置有特殊香味的物件，比如安眠熏香、电蚊液。也不要放置会闪光的电子产品。

当宝宝入睡后，如果房间里有电视机电脑，应该尽量关掉，光线和声音可能打扰到宝宝的睡眠。如果是邻近马路边的住房，应该把窗户关紧，尽量隔音。

充足户外运动

?充足的阳光

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在太阳光线充足的上午和下午，可以各带宝宝出去进行活动30～60分钟，接受阳光照射皮肤，令宝宝的身体合成维生素D ，从而促进钙质更好吸收，有利于骨骼的发育生长。

?关于“春捂秋冻”

许多家长认为“春捂秋冻” ，还不舍得给宝宝换上薄衫。其实在这个季节里宝宝新陈代谢加快，户外运动更容易流汗。如果包裹过多，汗液反而容易湿透衣服。

?增加活动量

还有的家长在宝宝玩耍时小心翼翼，不敢放手让宝宝大胆地活动。对刚学会走路的宝宝更是怕他摔跤而用学步带束缚着。

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其实有实验观察在宝宝奔跑跳跃等剧烈运动15～20分钟后，血液中的生长激素浓度有显著增加，可以对长高有一定的帮助。

均衡营养摄入

除了抓住生长激素分泌的关键时机，妈妈们还应给宝宝摄入均衡的营养。

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?蛋白质

蛋白质是宝宝生长发育最关键的营养素，身体的细胞、骨骼、肌肉等每一个部位都需要蛋白质的参与。可以给宝宝多食用富含优质蛋白质的食物，如奶类、蛋类、禽畜肉、鱼虾、豆制品等，并注意荤素搭配，使蛋白质发挥最大效用。

?钙&维生素D

少不了的当然是钙。 6～12个月的宝宝每天保证至少600毫升奶、1～3岁的宝宝每天350～500毫升奶，同时吃一些绿叶蔬菜和豆制品，就能获得充足的钙了。

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?蛋白质

配以户外活动产生的维生素D或者口服维生素D滴剂，能促进钙更好吸收。新鲜蔬菜水果中的矿物质和维生素也能令钙沉积于骨骼，加快宝宝身高的增长。

?粗杂粮

每天可以给宝宝吃一些粗杂粮，如黑米、燕麦、小米等，丰富的维生素B族能促进食物消化和体内多种营养素的吸收，有利于生长发育。细粮：粗粮＝5:1～4:1 。

?多喝水

别忘了多喝水。水能促进身体物质循环，加速营养物质的运输，并将代谢的废物排泄出去。

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对于宝宝来说最好的饮料就是白开水，而不要给小宝宝喝市售的甜饮料、乳饮料和碳酸饮料哦。

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完

授权转载自@爱吃饭学堂（bbchifan）

萌煮辅食：你家的宝宝算『矮小』吗？。本文作者：苏蒂小骑，国家高级公共营养师、国家高级育婴师、儿童营养师、新浪微博婴幼儿喂养达人、《幼儿教育》等多家报刊杂志撰稿人，微信@爱吃饭学堂、微博@苏蒂小骑