「快乐母乳喂养」掌握宝宝的睡眠周期，提升全家的睡眠质量！睡眠|周期|宝宝|全家|婴儿|儿童|时间|

本文原始标题是：掌握宝宝的睡眠周期，提升全家的睡眠质量！

「快乐母乳喂养」掌握宝宝的睡眠周期，提升全家的睡眠质量！//

在任何年龄，睡眠对身心健康都非常重要，然而婴儿和儿童的睡眠与成人有很大不同，我们用于深睡眠和浅睡眠的时间会依年龄而变化。婴儿的“生物程序”使其睡得更轻，较成人也醒得更加频繁。

今天我们要带着你来掌握宝宝的睡眠周期，使我们能够进一步帮助宝宝赢得高质量的睡眠。只有宝宝的睡眠好了，全家人才能真正睡得安稳、香甜。

为什么要睡觉？

婴儿、儿童和成人都需要睡觉，我们的一生中有大约三分之一的时间用于睡眠。

儿童和成人都需要得到足够的睡眠，这样他们就可以玩，可以学习，并在白天集中注意力。在我们睡觉的时候身体和大脑会发生很多事，例如，儿童的身体在黑暗中会产生生长激素，这也是年幼的孩子需要更多睡眠时间的原因——这样孩子的身体和大脑才能健康发育。

浅睡眠和深睡眠

在任何年龄段，正常的睡眠周期都包括：

浅睡眠，又称快速眼动（REM）睡眠，以及
深睡眠，又称为非快速眼动（NREM）睡眠。

当你处于浅睡眠，有时你可能甚至不知道你睡着了。你可以很容易地从浅睡眠中醒过来。当你做梦的时候，是处于浅睡眠中。

深睡眠则非常平静和放松。一般认为，深睡眠是我们的身体成长和恢复的时间。在深度睡眠中的人很难醒来，如果醒来会感到昏昏欲睡。

睡眠周期

每天晚上，每个大人、孩子都要重复经过深睡、浅睡的睡眠周期。

通常情况下，在前半夜我们更多的睡眠是深睡眠（约占八成），而后半夜（约占我们正常睡眠长度的一半），睡眠周期则会发生翻转，到了早晨，大约80%的睡眠是浅睡，这就是清晨人们更容易被打扰致使睡眠结束的原因。

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婴儿和儿童的睡眠周期

婴儿的深、浅睡眠周期大概在30-50分钟，此后在整个童年期逐渐延长。

一些婴儿和儿童很快就睡熟了，而另外一些孩子则在进入深度睡眠之前会睡得很浅、烦躁不安，或是喃喃自语长达20分钟之久。

孩子们通常在每个睡眠周期的结束会短暂醒来，这是正常健康睡眠的一部分，所有孩子都是如此。有些孩子会在这时哭闹来寻求帮助，从而再次入睡，这种情况属于睡眠障碍。自主入睡未受破坏的宝宝（没有哄睡习惯）通常不会出现接觉问题，如果出现接觉问题，就需要排查生病、环境、情绪等方面的原因。不是所有的父母都能听到孩子醒来。

「快乐母乳喂养」掌握宝宝的睡眠周期，提升全家的睡眠质量！。青春期和成人期的睡眠周期

在青春期和成人期，包括深、浅睡眠的每个睡眠周期持续约90分钟，每个周期的结束会有短暂的觉醒，这种觉醒每晚都可能会发生好几次。这些觉醒通常不会扰乱我们的睡眠，我们通常都不会觉察到。如果事情没什么变化，我们一般会直接再次入睡，而如果发生了改变，使我们感到不舒服或是焦虑，比如枕头没了，或是有噪音干扰，我们就可能会完全清醒过来（这方面婴幼儿或是儿童也是一样）。

睡眠周期如何随时间而改变

我们用于深睡和浅睡的时间长短取决于我们的年龄。

足月婴儿刚出生时，大约有一半的睡眠时间处于浅睡眠，睡眠周期比成人要短，这意味着婴儿与生俱来的“睡眠程序”是睡觉更轻，比成年人有更多的觉醒。

我们的睡眠周期中的浅睡眠会随着年龄的增加而减少，三岁时， 33%的睡眠是浅睡，而到了13岁左右，我们的浅睡眠则减少至20% 。

睡眠模式的发展

睡眠周期与饥饿周期密切相关，这种关联在小宝宝身上更为明显。宝宝0-8个月是身体发育最为迅猛，变化也最频繁的阶段。在这段时期，宝宝的饥饿周期可能会出现3-4次明显的改变，从出生时需要每3小时吃一次奶发展为与全家共同吃饭，而随着饥饿周期的变化，睡眠周期也会发生明显的改变，睡眠规律会被再次建立。

宝宝的小睡次数会随着月龄的增长而逐渐减少，出生时一天最多可能达到4次小睡，而宝宝6个月以后可能已经减少至一次小睡，有统计数据表明， 85%-90%的6-12个月宝宝在白天仍会有一次小睡，时长约1-2小时，而另外的极少数宝宝则早早地就不再小睡了，只在夜间睡觉，这样的宝宝璐璐也见过一些了。

「快乐母乳喂养」掌握宝宝的睡眠周期，提升全家的睡眠质量！。睡眠时间随着年龄增长而变化，我们可以参考下面的表格：

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规律的作息带来高质量的睡眠

优质的睡眠对每一个人来说都非常重要，对于处在发育高峰的小宝宝更是如此，让宝宝有充足的夜间睡眠，规律的小睡，有质有量的深度睡眠，就为宝宝的身体发育，大脑、神经系统的生长打下了坚实的基础。宝宝优质的睡眠并非可遇而不可求，通过爸爸妈妈的学习和对宝宝的科学引导，每个宝宝都可以拥有健康、优质的睡眠。

如何判断宝宝是否存在睡眠障碍？

参考文献：澳大利亚Raising Children Network

http://raisingchildren.net.au/articles/sleep_the_hows_and_whys.html/context/731