【萌孩控】身高不光靠遗传,想让孩子多长高15cm,你应该知道这些!

本文原始标题是:身高不光靠遗传 , 想让孩子多长高15cm , 你应该知道这些!


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文 / 萌妈

前几天 , 女儿幼儿园的老师准备给娃们定一批元旦演出服 , 在家长群询问宝宝们的衣服尺码 。

家长们都开始上报自家娃的身高体重 。

看着班上三分之二的高个子宝宝 , 我默默敲下了女儿的最小码 。

“没事 , 为娘小时候也个儿矮 , 现在不也蹭蹭长起来了吗?搞不好下个月就开始长了呢 。 ”

这种心里安慰 , 一般都是三秒破功 。

“万一没遗传好呢?”

“万一以后她挑食 , 不喜欢运动呢?”

输在起跑线上的忧虑迅速击败了我 。

【萌孩控】身高不光靠遗传,想让孩子多长高15cm,你应该知道这些!。输入“孩子长高” , 浏览器弹出了一堆词条 。

各种长高食谱和秘诀 , 信息多达上千条 。

那么孩子长高 , 到底要看哪些信息呢?


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01

长高的三大误区

育儿路上 , 总是会听到各种各样的“箴言” , 家长万不可人云亦云 , 以偏概全 。

误区1:

“我和他爸都矮 , 娃肯定也不会长太高 。 ”

这种话 , 我们每天都在听 。

那些身高没有优势的家长 , 就只能让娃“认命”了吗?

当然不是 。

基因虽然是决定孩子身高的主要因素 , 但却不是唯一因素 。

人民日报曾经发布过一组FPH身高预测公式 。

男孩身高=45.99+0.78×父母平均身高±5.29cm

女孩身高=37.85+0.75×父母平均身高±5.29cm

据数据表示 , 孩子从2岁到青春期前 , 每年可增长5-7cm , 青春期则每年增长7cm以下 。

抛开基因条件的限定 , 孩子也能从后天的营养或运动中搭上长高的列车 。

在背了太久“娘矮矮一窝”的锅之后 , 老母亲们是不是已经看到了孩子赶超同龄人的希望?


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误区2:

孩子个子不高 , 一定是缺钙了 , 要吃钙片

很多父母一听说孩子没长 , 第一反应就是孩子肯定又缺钙了 。

从娃生下来那天起 , 家长们就纷纷扎好马步 , 准备冲到帮孩子补钙的前线去 。

殊不知 , 并不是所有的症状 , 都能与缺钙扯上关系 。

比如 , 骨密度低 。

因为 , 骨密度低并不是缺钙 , 反之恰好说明孩子正在生长高峰期 , 是指标正常的表现 。

对于家长的缺钙误区 , 北京协和医院内分科潘医生给出了解释:


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“很多家长错误地认为孩子不长个就是缺钙 , 其实有可能是晒太阳不够 。 当身体里缺维生素D , 吃再多的钙片 , 也是没办法吸收的 。 ”

孩子是否真正缺钙 , 还需要到医院 , 认真咨询医生后再下定论 。

误区3:

娃实在长不高 , 就去吃增高药或打生长激素

前段时间 , CCTV生活提示频道 , 就孩子长高问题做了一些采访 。


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绝大部分的妈妈都认为 , 孩子要实在长不高 , 直接去打生长激素就可以了 。

对于这种误区 , 潘医生提醒广大家长:

“补充了口服增高药以后 , 里面可能含有一些雌激素什么的 , 这样会导致骨骺提前愈合 , 最后让孩子失去成长空间 。 ”

并不是所有的矮个孩子都需要用生长激素 。

有的是需要补充甲状腺激素 , 有的则是要补充其他方面 。

家长切不可一概而论 , 一定要听从医生的建议和指导 , 给孩子制定最适合的增高方案 。

02

【萌孩控】身高不光靠遗传,想让孩子多长高15cm,你应该知道这些!。怎样判断孩子身高是否达标

随着生活水平的提高 , 孩子的身高增长指数也在不断变化 。

看着生长发育图上的标准数值 , 个子矮小的家长开始着急了 , 担心自家孩子会不会是“矮小症” 。


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矮小症有一套专门的评定标准 , 并不是家长单纯认为的“比别家孩子矮小 。 ”

“身材矮小是指身高低于同种族、同年龄、同性别健康儿童平均身高的两个标准差以上(每年生长速度低于5厘米者)或第3百分位线以下者 。 ”

如果是在正常区间值内 , 高一点或低一点 , 家长都不必担心 。

但是 , 当孩子的指标比最低曲线还要低时 , 或者本来生长速度一直很正常 , 某段时间却突然停止时 , 那家长就要引起重视了 。

(敲黑板!!!)

03

决定孩子长高的三个因素

长高的方法很多 , 但说来说去基本都是老三样:保证睡眠 , 不挑食 , 多运动 。

1.保证睡眠

根据美国睡眠基金会的建议 , 1~2岁孩子每天睡眠时间不能低于12小时 , 3~5岁孩子不能低于11小时 , 而6~13岁孩子 , 则最少需要睡够9小时 。

最近流行一个说法:

孩子一定要在晚上9点前睡觉 , 因为脑垂体就是在9点和早上6点分泌最多的生长激素 。 如果不在那个时间睡觉 , 孩子很有可能就会长不高 。

这一度愁坏了那些作业写到晚上十点的娃爹娃妈 。

晚睡的后果真的这么严重吗?

其实 , 每个人睡眠都是在深睡眠和浅睡眠中不停切换的 。

下面这个图中显示的是我们在每个时间段内的睡眠情况 。


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粉色代表深睡眠阶段 , 黑线部分越往下 , 代表睡得越沉 。

而黄色部分 , 则是爱做梦的浅睡阶段 。

生长激素的分泌 , 并不是在哪个固定的时间段才有的 , 而是在进入深睡眠的过程中产生的 。

也就是说 , 如果孩子偶尔睡得晚一点 , 当他达到了深睡眠的阶段 , 也照样不会错过生长激素的分泌 。

反过来说 , 如果孩子七点半就睡 , 但一直是处于浅睡状态 , 那么 , 生长激素一定是分泌不够的 。

所以 , 只要能保证孩子的睡眠质量 , 即便是晚一点睡 , 也只是推迟了一下生长激素的分泌时间而已 。

如果条件允许 , 还是要尽量督促孩子早点休息 , 建议不要超过10点 , 保证每天起码能睡够八小时 。

毕竟 , 良好的睡眠质量 , 才能带来高效的学习效率和饱满的精神状态 。


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2.不挑食

如果孩子偏食、挑食 , 就容易营养不全面 , 导致长不高 。

1. 蛋白质:鱼虾 , 瘦肉 , 蛋 , 奶 , 豆制品 , 动物内脏和坚果等 。

2. 钙质:牛奶(建议每天摄入500ml) , 豆浆 , 虾皮及各种蔬菜等 。

3. 维生素及微量元素:新鲜蔬果 , 海产品 , 杏仁 , 坚果及粗粮等 。

在孩子的成长发育中 , 蛋白质和矿物质尤其不可缺 。

生长发育中的孩子 , 对蛋白质的需求量比成人要高 , 因为胶原蛋白和粘蛋白是构成骨骼的有机成分 。

除此之外 , 钙质一定要够!

钙是骨骼成长的基础 , 如果钙质摄入不足 , 就会导致椎骨变形、脊柱变曲等 。

骨骼都得不到充足的营养 , 更别提长高个子了 。

另外 , 新鲜蔬果也是必不可少的维生素来源 。

均衡的饮食 , 才是孩子长个的首要保障 。

3.多运动

良好的运动可对身体产生推拉力量 , 能很好地刺激骨骼生长 。

但是 , 高强度的运动量反而会增加孩子的关节负担 , 影响孩子的正常生长 。

什么才是适合孩子的运动呢?

跳绳、篮球、羽毛球、游泳等 , 都是非常好的运动方式 。

具体可按孩子的实际情况进行选择 , 以下作为建议 。

1. 慢跑10分钟 , 做一些放松训练20分钟 。

2. 一系列的跳跃训练 , 比如跳起摸高 , 单脚跳起等 。 (低龄儿童可循序渐进 , 或选择跳绳也可 。 )

3. 游泳对脊柱骨和四肢发育有极好的帮助 , 从4岁开始 , 可在监护人带领下做相关的训练 。

4. 引体向上 , 或单杠垂悬 , 每次不超过30秒 , 以适合自己的体能为主 , 通过训练可促使脊柱骨的生长 。

5. 亲子牵拉练习:父母一人握住孩子的双手 , 一人抓住双脚 , 同时向反方向轻拉身体 , 以每次20秒为宜 。

另外 , 生长发育对于站姿和坐姿也有要求 。

站立时 , 要抬头平视 , 脊柱直挺 , 腹部用力 , 小腿放松 。

这样可防止脊柱骨头间盘挤压造成个子变矮 。

坐下时 , 脖子竖直不前倾 , 后背尽量挺直 , 紧贴椅背 , 不跷二郎腿 。

同时 , 也要避免少蹲 。 长时间下蹲 , 容易导致血液循环不畅 , 骨骼弯曲 。

长时间蹲后应适当活动身体和颈部 , 减缓脖子与脊柱的压力 。

04

家长不能犯的两大错误

每个父母都希望孩子能赢在起跑线上 , 都愿意为孩子付出一切 。

但是 , 着急的同时切不可犯这两大错误 。

1.乱入误区

这里主要说一下补钙的误区 。

喝牛奶能补钙 , 这是共识 。

但那些写着“补钙”二字的产品 , 并不是真的就能补钙 。

比如很多写着“高钙”的乳饮料或零食 , 不但不能补钙 , 反而还容易让宝宝嗜甜 , 发胖 , 或影响正餐的进食 。

补钙的核心 , 其实是补充维生素D 。

因为维生素D才是促进钙吸收的好帮手 。

如果怀疑孩子缺钙 , 建议先到正规医院进行检查 , 然后再按照医生的建议进行补充 。


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2.乱投医 , 乱攀比

在孩子迟迟不肯长个的时候 , 有些家长往往一心急 , 就会乱投医 。

无论是给孩子吃保健品 , 还是给孩子买增高药 , 只要不是遵医嘱 , 都是不可取的 。

那些没有经过国家食药局批准的产品 , 都可能对孩子造成不可逆的后果 。

孩子成长路上 , 每走一步都需要家长实时监测 。

对于身高问题 , 家长要做的 , 就是定时记录孩子的生长情况 , 帮孩子培养合理的饮食 , 睡眠及运动习惯 , 让他们能在健康的生活习惯中自由成长 。

另外在发现孩子生长情况异常时 , 应及时寻求医生的帮助 , 不可盲从 , 误判 。

每个孩子发育时间不同 , 有的孩子发育早 , 个子高 , 有的孩子发育晚 , 个子矮 。

只要他们的生长值都在正常范围内 , 家长们都可以放心 。

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