妈妈课堂■宝宝睡不好觉，家长请多留意！家长|孩子|睡眠不足|影响|时间段|建议|

本文原始标题是：宝宝睡不好觉，家长请多留意！

一、宝宝睡眠不足的危害

1、影响长高

有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因， 30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食。

妈妈课堂■宝宝睡不好觉，家长请多留意！。因为在睡眠中会分泌出生长激素，而生长激素在人熟睡后分泌得多，睡眠充足有助长高。经常睡眠不足，会影响生长激素的分泌，影响长高。

要注意的是，生长激素分泌较多的两个时间段：21：00-1：00 ， 5：00-7：00 ，所以建议孩子在晚上9点前上床睡觉为宜。

2、降低身体的免疫力

大量的流行病学证据显示，睡眠不足会导致免疫功能受损。

睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，经常睡眠不足会使免疫力和抵抗力降低，严重时会加重原来的疾病，还能诱发其他疾病。

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如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等，甚至可能诱发睡眠性高血压、糖尿病、心脏病、癌症等。

3、影响大脑的创造性思维

长期睡眠不足，得不到充分休息，会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

研究证实，创造性思维和解决问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间出现的。

妈妈课堂■宝宝睡不好觉，家长请多留意！。深度睡眠与记忆处理密切相关，大脑在储存记忆前必须先重建记忆，才能加强创造性思维。

4、影响心理健康

睡眠不足的孩子易发生情绪低落、烦躁易怒，或焦虑紧张、抑郁孤独等表现，这样会严重影响孩子的正常心理发育。

二、宝宝睡多久合适

4-12个月建议睡眠时间12-16个小时（含午）；

1-2岁建议睡眠时间11-14个小时（含午休）；

3-5岁建议睡眠时间10-13个小时（含午休）；

6-12岁建议睡眠时间9-12个小时（含午休）；

13-18岁建议睡眠时间8-10个小时（含午休）！

三、怎么让宝宝好好睡觉

1、大人要以身作则

家长要起模范带头作用，避免熬夜。

父母是孩子做好的老师，没什么比以身作则更有效果，你想让孩子按时睡觉，自己却熬夜追剧打游戏玩手机，这样是不行的。

作为父母，给孩子一个良好的家庭氛围也是很重要的。

2、培养孩子睡前习惯

比如睡觉之前给宝宝洗澡、刷牙，或者讲睡前故事，让孩子意识到：一旦做这些事情，就是该睡觉了。

另外，能固定作息时间，这样有利于培养孩子的生理睡眠周期。

3、睡前远离一切电子产品

现在很多大人睡前都会拿着手机刷刷朋友圈，看看微博啥的，但是这并非一个好习惯，尤其是对于孩子来说，睡前应让孩子远离一切能引起孩子兴趣的电子设备。

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