纽诺育儿王荣辉@这六种零食已被列入“黑名单”，家长扔了也别给孩子吃零食|黑名单|孩子|脂肪|家长|含量|原因

本文原始标题是：这六种零食已被列入“黑名单” ，家长扔了也别给孩子吃

作为一个资深吃货，我是非常支持给孩子吃零食的，毕竟“没有零食的人生，乐趣少了一半。 ”

在我们家，零食肯定是可以吃的，毕竟小朋友并不太适合“一日三餐”的模式，他们会很容易饿，需要小零食加餐补充能量。

不过，吃零食一定要把控好量和度，这样才能不让孩子零食上瘾哦~~

除了这些，如何给孩子科学挑零食呢？

首先，这些已经被列入黑名单榜单的零食，最好以后别给孩子吃了！

零食黑名单

这些零食不要吃

油炸食品

代表：炸鸡、炸鸡块、炸、炸里脊

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原因：脂肪含量特别高，而且油炸过程还会使好脂肪变成反式脂肪这种“坏”脂肪，并且油脂反复高温加热后，还会产生有毒有害物质，对小朋友来说最好“拒于千里之外” 。

膨化食品

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代表：方便面、薯条、薯片、爆米花、虾条等

原因：大部分膨化食品都是油炸的，脂肪和钠含量双高，就算有些产品宣称是“非油炸” ，但也避免不了甜味剂、谷氨酸钠、膨松剂等各种添加剂，还是会对孩子的健康造成不利影响。

腌制、熏制食品

代表：腊肉、熏肉、腊肠、咸鱼、咸菜、酱菜等

原因：腌制、熏制食品中含有大量的盐，钠含量可是登峰造极地超标，除此之外还有亚硝酸盐这种致癌物，而且腌制或熏制过程中还可能滋生细菌或其他有害物质。

果脯蜜饯类食品

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代表：各类果脯、话梅、蜜饯、水果罐头等

原因：这类食物再加工过程中，食物中很多营养素被破坏了，营养价值很低，而且为了口感好，会加入大量的糖，还有些甚至钠含量都超标。

饮料类

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代表：乳饮料、碳酸饮料、功能饮料、含咖啡因的饮料等

原因：先说乳饮料，名字里有“奶”≠真奶， x仔牛奶、x哈哈、香蕉x奶，都是含有大量糖的乳饮料，只有蛋白质含量≥2.9mg/100g才敢说自己是真奶。

可乐等碳酸饮料，营养价值不多吧，含糖量倒是不少；

x动这些功能饮料添加了无机盐和矿物质，孩子在正常情况下喝了对身体无益；

x牛这种饮料，里面都添加了咖啡因成分，更不适合给孩子喝。

糕点类

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代表：各种派、奶油夹心饼干、威化饼干、奶油蛋糕等

原因：这些糕点为了增加香甜滑腻的口感，会加入大量的糖和脂肪，除此之外还会添加反式脂肪酸，让糕点吃起来更加松软。

所以，孩子的零食，父母一定要慎重哦。

健康的零食

得满足这些原则

给大家排完“雷” ，下面要说说健康的零食，有哪些挑选诀窍呢？

1、低钠

大家都清楚，孩子1岁前，是不能摄入食盐的。

根本原因就是，食盐中有钠，而摄入过多的钠，会加重小朋友的肾脏负担，甚至可能会对肝肾造成损伤。

《中国居民膳食指南》提出：

7~24月龄婴幼儿的钠摄入应不超过350~700mg/d,也就是每天不超过0.9~1.8g盐；

2~5岁儿童钠适宜摄入量不超过1200mg/d ，即每天不超过3g盐。

所以，大家选零食时，可以看包装袋后面营养成分表中“钠”这一栏，像图中这个钠含量超过四位数，就可以淘汰了。

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2、低糖

食物中额外添加的糖，因为不含任何营养素，所以被称为“空白能量” 。

吃糖太多，对孩子的牙齿非常不好，还会增加婴幼儿龋齿。肥胖甚至糖尿病的风险。

除了白糖和蔗糖，其他穿了“马甲”的糖，比如麦芽糖、半乳糖、乳糖、果葡糖浆、浓缩果汁、葡萄糖、蜂蜜等。

总而言之，高糖零食也是不健康的。

3、低脂肪

别以为小朋友在生长期，就拼命给他高脂肪食物，其实很多孩子肥胖的罪魁祸首，就是摄入过多脂肪。

纽诺育儿王荣辉@这六种零食已被列入“黑名单”，家长扔了也别给孩子吃。脂肪过度摄入，还容易引起儿童性早熟。

除了警惕脂肪，也要避免人造反式脂肪酸，它可是会增加心血管疾病的风险。植物奶油、植物黄油、人造奶油、人造黄油、起酥油、植脂末、植物奶精、代可可脂、氢化植物油等都是反式脂肪酸的代名词。

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（纽诺保育园的健康午餐）

4、少添加剂

注意，配料表中的成分越简单、天然成分越多越好，那种密密麻麻写一堆恨不得写篇小作文的，最好敬而远之。

其次，因为配料表中各成分是按照含量高低排序，所以，纯天然成分越靠前越好。

最后，就是以下几种添加剂尽量避免。

甜味剂：带有“糖”“蜜”“甜”字的，比如阿斯巴甜、安赛蜜、糖精钠、糖精、甜蜜素等。

色素：带“颜色”字眼的，比如日落黄、胭脂红、亮蓝、柠檬黄、诱惑红等。

防腐剂：带有“苯甲酸、山梨酸、亚硫酸”字眼等。

增稠剂：带“胶”字眼的，比如阿拉伯胶、卡拉胶、果胶、琼胶、明胶等。

什么样的零食

才适合孩子吃？

虽然很多零食并不适合孩子吃，但也不是绝对的。一些健康营养，没有添加剂，没有重金属元素，少糖、少盐的零食，适当给孩子吃些是有一定好处的！

因为孩子在成长发育的关键时期，仅一日三餐并不能满足孩子一天所需的所有营养和能量，所以适量吃些零食，可以让孩子保持精力的充沛。

比如以下这些零食，就比较适合给孩子吃。

1蔬果类

例如葡萄干、芒果干、烤苹果干、红枣、蔬果沙拉等。

这类零食中含有维生素、矿物质和膳食纤维，有益于孩子的成长发育和免疫促进作用。

2坚果类

例如核桃、瓜子、花生、腰果、杏仁等。

这类零食中含有丰富的植物蛋白，还有孩子成长所需的矿物质钾、钙、镁、磷、锌等，还有维生素B ，维生素E等，是营养价值比较高的零食。

3粗粮类

例如麦片、饼干、松饼、全麦面包等。

这类零食含脂肪少，热量低，并且含有多种维生素，时常吃些粗粮，也可以促进孩子肠胃的蠕动，有益于孩子的消化吸收，对孩子成长发育有利。

4奶制品

例如牛奶、酸奶、奶酪、芝士棒等。

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（纽诺保育园小朋友的酸奶下午茶）

牛奶以及奶制品中含有丰富的蛋白质、矿物质和无机盐等营养成分，适量给孩子吃一些这类零食，对身体的成长发育有积极作用。

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如果爸爸妈妈们实在费劲孩子的零食问题，不知道怎么选，跟不知道怎么控制，帮孩子养成吃健康零食的习惯。

在纽诺保育园，专业的老师都懂，我们的每一餐都是严格按照宝宝生长发育规律配餐，让宝宝吃得健康少生病，才能更茁壮地成长哦！

除了吃好，我们还有很多大运动器械，可以帮助宝宝促进身体发育，然后帮你们培养一个爱运动的小宝贝喔！

周末还有各种亲子活动，等着你们来参加喔！

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