『母婴参考』孩子睡得越久长得越高？专家：不注意这一点，睡再多也白搭睡眠|孩子|生长激素|身高|小时候|状态|

『母婴参考』孩子睡得越久长得越高？专家：不注意这一点，睡再多也白搭。本文原始标题是：孩子睡得越久长得越高？专家：不注意这一点，睡再多也白搭

文 | 幸孕姐（拥有本文版权，欢迎分享转发）

每个宝宝小时候都特别贪睡，宝妈们会认为孩子睡得多对身体不好，需要适当的运动来促进生长发育，但是老一辈的人通常会鼓励他们多睡觉休息，还认为孩子要贪睡才能长得快。很多人对这个说法存疑，那么这句话到底有没有道理呢？

“孩子贪睡长得快”是真的吗？

我们都知道，孩子的身高遗传占比在70% ，也就意味着后天的努力也是可以“逆天改命”的，研究调查发现：在剩下的30%中，睡眠对身高的影响在第一位，超越了多数家长认为的食补和饮食的重要性，但并不是代表多睡就能长高，有质量的睡眠才能起效。由此可见， “孩子贪睡长得快”是有一定科学道理的。那么为什么睡眠对身高发育如此重要呢？

『母婴参考』孩子睡得越久长得越高？专家：不注意这一点，睡再多也白搭//

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1、生长激素

高质量的睡眠可以促进孩子脑垂体额前叶分泌生长激素，让他们的大脑得到充分的休息，从而骨骼也能分配到更多的养分。研究表明：白天的时候生长激素分泌量很少，睡觉时生长激素的分泌量可以达到非睡眠状态的三倍甚至以上。

在深度睡眠的前提下，生长激素分泌可以大量分泌，最为旺盛的两个时间段，分别是21:00-1:00 ， 5:00-7:00 ，因此想要要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚上21：30 ，并在早上7点以后再起床。

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美国睡眠医学学会推荐时长:4-12个月婴儿睡眠12-16 小时；1-3岁儿童11-14 小时；3-5岁儿童10-13 小时；6-12岁儿童9-12 小时；13-18岁青少年8-10 小时。

2、骨骼放松

孩子在进入深度睡眠时，影响身高的骨骼，比如人体脊柱、腿骨等，都脱离自身体重的压力，呈现放松状态，那么自然的关节也就能得到增长的机会，因此也会比非睡眠状态时增长迅速。

儿童少年骨骼变长，正是靠关节的骨骺软骨细胞增殖来完成的。因此，完全解除体重负荷之后，便可自由成长。

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这也是我们为什么说一个人在早上的时候是最高的，一般孩子清晨起床时的身高比夜晚临睡前至少要高0.5～1厘米。

不注意这一点，睡再多也没用

总而言之，并非说孩子睡得越久，生长激素分泌量就会持续不断上涨，孩子就会长得越高。其实，最主要的还是看孩子是否进入了深度睡眠状态。

根据20世纪50年代一位科学家在观察儿童睡眠的脑电变化，发现人体睡眠大致可分为两种状态：一种是浅睡；一种是熟睡或深睡。

而长高的先决条件是：晚上固定时间段进入到深度睡眠状态，如果一味多睡，整天都在睡觉，对增加生长激素并不能起到促进作用，更加不会帮助长高，尤其是现在的小孩，通常情况下要等玩累了才会睡，睡够了才会起，但这样并不利于其身高发育，家长应该做好以下几件事来帮助孩子养成正确的睡眠习惯。

家长怎么做，才能让宝宝“睡得好”呢？

1、晚饭要适当

家长如果想通过饮食给孩子补身体，可以遵循“午吃好，晚吃饱”的原则，晚上不宜给他们吃的过饱或者过于重口，这样可能在入睡之前都无法消化这些食物，增加肠胃的负担，自然不愿意早睡。

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2、避免大脑刺激

『母婴参考』孩子睡得越久长得越高？专家：不注意这一点，睡再多也白搭。不少人喜欢逗弄孩子，或者带着他追剧看一些刺激小孩大脑的画面，这样容易造成他们大脑过于兴奋而无法入睡，特别是在小朋友入睡的前30分钟，尽量避免刺激性游戏和画面，营造舒缓安逸的环境帮助他们入睡。

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3、睡眠环境

现在很多父母都是夜猫子，喜欢打发孩子去睡觉，然后自己奋战到转钟，其实这样是不对的，尤其是年龄偏小的儿童，即使父母不困，也要陪孩子一同躺床上，先陪伴他们入睡再去忙自己的事情，需要营造一个安全感十足的睡眠坏境。另外宝宝的房间温度应该控制在20-25度，保持湿度每天都要开窗换气，也不可以在房间放小夜灯之类的东西，光照会影响褪黑素的分泌，进而影响他的生长发育。 (mt)