备孕做好5大准备孕育健康宝宝中国的父母

中国的父母，上学的时候不许孩子早恋，可一毕业就开始各种催婚，好不容易结婚了，就是各种逼生娃。人生就像滚铁圈，总是在紧迫地不断前行，去的却未必是自己想要的方向。

其实夫妻俩有了想要一个宝宝的打算，不用太在意外界的压力，确定两个人的心意，不是为父母，而要为自己而生。然后再开始全面的着手迎接一个爱的结晶，这才是最好的备孕心理状态。

当然了，做好了心理准备，身体也要准备好。科学备孕到底要“备”什么呢？

今天就来跟大家聊聊孕前要做的 5 类准备。

1补充叶酸：怎么吃？吃多久？

叶酸是孕期必要的营养素之一，孕前补充叶酸可以预防胎儿神经管畸形的发生。

准备怀孕的女性，可以多吃富含叶酸的食物：如绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果等。但是仅通过饮食补充往往是不够的，需要额外吃叶酸补充剂（或经过循证医学验证的含叶酸的复合维生素，具体可咨询医生）。

国内指南建议从怀孕前 3 个月开始补充叶酸，每天 0.4mg ，持续整个孕期甚至到产后 3 个月。而既往发生过神经管缺陷（NTD）的女性，则需每天补充叶酸 4mg 。

2控制体重：太胖太瘦都不好

说到胖瘦，除了体重，我们还常用体重指数（BMI）来衡量：BMI=体重（kg）÷身高的平方（㎡），健康女性的 BMI 为 18.5～25.0kg/㎡。

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图片来源：昭元儿童摄影（配图与本文内容无关）

超重与肥胖

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