提高母乳质量无需洪荒之力 从饮食入手就可以!

母乳分为前奶和后奶 , 前奶比较稀 , 它的主要成分是水 , 是用来给宝宝解渴的 。 后奶就比较浓 , 它的主要成分是脂肪 , 才是真正用来给宝宝解饿的 。 经常有妈妈这样说“我的奶水很稀 , 是不是没有营养” , 奶水稀就是没营养吗?其实不是这样的 。 担心宝宝营养不够的哺乳期妈妈也可以通过饮食来提高奶水质量 。

食物种类齐全 , 不偏食

母乳喂养的妈妈膳食中的主食不能单一 , 建议精粗搭配 , 如燕麦、小麦、小米等 , 这样做可以保证各种营养素的供给 , 还可以提高蛋白质的利用价值 。 烹调少放油 , 煎炒改蒸煮 。

充足的优质蛋白质

新妈妈身体内的蛋白质营养的好坏对泌乳有很大的影响 。 如果膳食中蛋白质的质和量不理想 , 可使乳汁的分泌量减少 , 并影响到乳汁中蛋白质的氨基酸组成 , 不利于婴儿的生长发育 。 我国营养学会建议乳母应每日较正常妇女增加蛋白质20克 , 其中要保证优质蛋白质的摄入量 。 对于素食主义的妈妈来说 , 应该多吃豆腐、豆干、黄豆制品 , 并适量搭配坚果类 , 坚果类除了提供油脂及部分蛋白质外 , 也提供一些微量营养素 。

充足的脂肪

脂肪 , 特别是不饱和脂肪会帮助宝宝包括大脑在内的所有神经系统的发育 。 要想宝宝聪明 , 不饱和脂肪酸的吸收量很关键 。 哺乳妈妈的饮食中含有脂肪时 , 乳汁中的脂肪含量也相对高 , 宝宝也会耐饿 , 不会刚吃奶完一会儿就饿了 。

多吃含钙丰富的食品

乳母膳食钙参考摄入量为每日1200毫克 。 日常膳食中很难达到 , 乳制品及豆制品含钙量较高 , 而且容易吸收利用 , 产后需要增加此类物质摄入 , 其次是连骨带壳的小鱼小虾也含丰富的钙 。