提示您本文原始标题是：记住这几个黄金睡眠时间，宝宝想矮都不行！

睡眠对于正在成长发育的孩子来说至关重要，尤其是刚出生的宝宝，几乎一天24小时都在睡觉。当宝宝进入深度睡眠时，身体会分泌大量的生长激素。生长激素的多少会影响宝宝的身高。虽然有先天的基因的限制，但是依靠后天的努力宝宝也可以有一个高大强健的体魄。

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那么宝宝一天要睡多长时间才合适呢？

宝宝只有每天睡眠充足了，生长激素才会大量的分泌，让宝宝健康发育、茁壮成长。

一天中有两个黄金睡眠时间段，是生长激素分泌的旺盛阶段，分别是21:00~1:00,5:00~7:00 。家长千万要记住这两个时间段，不能错过孩子长高的黄金发育期。

21:00~1：00 生长激素的分泌量是白天的5~7倍，特别是22:00之后，生长激素的分泌量为巅峰状态。而5:00~7:00 ，则是孩子生长激素分泌的另一个高峰。

由此我们可以推出孩子的最佳上床时间为20:30~21:30 。

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怎么让我们的孩子睡眠充足，快速进入深度睡眠状态呢？家长只要遵循以下3条准则！

1.白天不能让宝宝睡太久

宝宝白天特别嗜睡会造成晚上睡不着导致生长发育缓慢的，生长激素分泌量过少则会影响宝宝特别是婴幼儿时期的宝宝的注意力和学习能力，影响爸妈对宝宝的早教效果。

2.睡前1小时让宝宝静下来

睡前不宜情绪激动，让宝宝不要太兴奋。睡前最好不要让宝宝看电视或者玩手机，宝宝兴奋会抑制生长激素的分泌。

睡前可以给宝宝讲小故事，让她听着妈妈的声音或者舒缓的睡前音乐入睡。

3.营造舒适安静的睡眠环境

房间的灯不宜太刺眼，睡前开柔和的台灯。房间要保持安静，不能让人频繁打扰，让宝宝能够快速入睡，这样也有利于宝宝进入深度睡眠。

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年龄较小的宝宝比如新生儿和婴幼儿期的宝宝，可以给宝宝使用安抚奶嘴，比如nip夜光安抚奶嘴，白天安抚宝宝小情绪，晚上安抚宝宝入睡，妈妈超放心~

家长一定要重视宝宝的睡眠情况，让宝宝能够睡好、睡足，给宝宝营造一个良好的睡眠环境，这样才能长得比别人家的孩子高！

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