孩子很晚才睡觉？养成良好睡眠习惯的5大技能你必须要get！结果显示

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有一种崩溃叫做中午不睡，还有一种崩溃叫做中午睡多，晚上不睡！

最近我们小区里的孩子们就有这个趋势。有时候我晚上回家晚了，快十点钟了还能听见孩子们在小区里叽叽喳喳玩的声音。

很多妈妈也很无奈，没办法，天气热孩子白天出不了门，中午一觉就睡到了晚饭前，于是晚饭后就成了疯玩时间，因为孩子真的不困啊！

唔，这么晚还不睡觉，对孩子来说真的不好！

睡眠占据了孩子成长的一大部分时间，睡眠问题也一直是多数妈妈关心的问题，因为小孩睡够了，睡好了，才能身体健康，长得快。

在很多父母看来，让小孩跟随自己的习惯作息，不能按时睡觉或晚睡不是什么坏事，觉得孩子白天午觉睡的长、早上起得晚，自然晚上就也该睡得晚。

但实际上，这种不良的生活习惯对孩子的身体健康和良好习惯的养成具有很大影响。想要让孩子聪明又健康，良好的睡眠习惯一定要建立起来。

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睡眠有多重要？

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睡眠对孩子的生长发育非常重要，睡眠不足的孩子甚至还会影响到身高发育，带来严重的健康隐患。睡眠还有利于大脑皮层的发育，对提高儿童的智力和促进儿童思维能力发展有至关重要的作用。

伦敦大学学院研究人员对11178名儿童睡眠习惯与认知测试成绩进行了对比分析研究。他们调查了孩子在3岁、5岁和7岁时上床睡觉的规律、家庭社会经济状况、家庭成员构成及生活规律等。

结果显示，近20%的3岁孩子睡眠不规律，包括上床时间不准时，入睡习惯没有养成或者有不良的睡眠习惯。 5岁和7岁时，这个比率分别下降至9.1%和8.2% 。

参试儿童7岁时接受认知能力测试，内容包括阅读、数学和空间想象力。对比结果发现， 3岁时拥有良好睡眠习惯的孩子， 7岁时认知能力测试中成绩明显好于睡觉没有规律的孩子。

没有建立起健康的作息规律，对孩子来说不仅仅会影响健康，还会影响到日后的方方面面。

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要想孩子聪明健康长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30 ，并在早上7点以后再起床。

这是为什么呢？孩子的智力70%取决于基因， 30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对智力的影响排名第一，超出运动和饮食，因为在睡眠中会分泌出生长激素。

如下图：

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从图中可以看到，生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00-1:00 ， 5:00-7:00 ，如果在这两个时间段内，孩子没有睡着，或者已经醒了，那么，就错过它了。

所以，早点睡觉，孩子会更聪明健康！

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不同年龄段的睡眠时间表

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婴儿期是个例外。婴儿期时，不管是白天还是晚上，脑垂体在不断地分泌生长激素，所以1岁以前的婴儿，长得特别快。

一般说来， 3至6岁儿童每天睡10至12小时，小学生10小时，初中生9至10小时，高中生8至9小时，对保证孩子正常生长十分有利。

要让孩子睡得够，睡得好，要保证孩子在深夜2时到4时期间进入深睡眠。

随着宝宝月龄的增加，宝宝睡眠时间会慢慢减少一些，并且需要爸爸妈妈做好充足的睡前准备工作才能入睡。

很多妈妈经常苦恼如何让婴儿快速入睡。下面列举了小年龄段孩子快速入睡的小建议。（孩子大于1岁的家长可以跳过这段，直接看后面）

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0-3个月婴儿

1、刚刚出生的孩子特别需要睡眠，在宝宝出生的前三周，他通常会一天睡3-4次，基本上是吃完奶就会睡，醒来后就会吃。宝宝的这种睡眠规律说明他吃的足睡的香。

2、新生儿大约每天有12小时的睡眠时间，有些甚至更多。到了两周时，睡眠时间和醒来的时间加长。两个月左右时，宝宝可能会在晚上连续睡6-10小时，并且不容易醒来。

3、在宝宝刚出生的前几个月，尽量不要让宝宝整夜的睡觉。但是有一点要强调的是，无论何时何地都要让宝宝感觉到有人在的安全。

4、如果发现宝宝早晚睡颠倒了，不要惊慌。尽量减少白天的睡眠，让房间暗一些并安静一些。此外还可以让宝宝在白天的时候多活动，兴奋状态时间适当加长一些。

5、新生儿很难一下子适应从子宫到小床的环境，所以在最初的几个星期中让宝宝睡在襁褓中会让他更容易入睡。

6、新生儿通常在晚上会醒来二到三次，保证给孩子换好纸尿裤，轻轻地拍打宝宝再次入睡。

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3-6个月婴儿

1、3-6个月的宝宝已经可以整晚的睡觉了。通常4个月的宝宝可以有9小时的晚间睡眠和3-4小时的白天睡眠。

2、如果宝宝在晚上有灯光的房间中很吵闹，尽量减低灯光的亮度。

3、如果宝宝睡觉的地方和他的日常玩具很近，尽量将它们移开。

4、在宝宝似睡非睡的时候，将其放到小床中，培养他自我入睡的习惯。

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7-12个月婴儿

1、宝宝在这时是改变白天小睡的时候。通常宝宝会有2-3次的小睡，每1次1-2小时。到了9个月的时候，宝宝可以自己独立连续睡12小时。

2、宝宝最害怕一个人，如果在睡觉之前宝宝大哭大闹，通常是因为爸爸妈妈的离开。所以尽量在宝宝入睡的时候陪伴在宝宝的身边，让他有足够的安全感。

3、如果宝宝的确入睡困难，通常适当的哭泣可以帮助他尽早进入梦乡。

4、如果宝宝在睡觉中醒来而哭泣，不要立即冲入房间，尽量让孩子自己重新调整进入睡梦。如果孩子的哭泣连续不停，轻轻的安抚宝宝，但不要将他抱起。轻轻的抚摸宝宝的身体，让他在放心舒适的性情下重新进入睡梦。

5、这个年龄段的孩子已经可以移动，并且不断的想坐立甚至于试图站立。这时，家长应注意经常检查宝宝小床的安全性和牢靠性，以防孩子翻越床栏杆或不慎滑落等。

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宝宝养成良好睡眠习惯的5大技能

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不良习惯你有吗？

有的宝宝的不良睡眠习惯是妈妈无形中给养成的。

比如担心宝宝肚子饿，睡前拼命给宝宝吃到撑，半夜还要把宝宝拉起来喂一顿夜奶。

担心宝宝憋尿半夜把宝宝弄起来把尿。我只能说这样做的妈妈真的是亲妈！

还有的妈妈晚上想玩一会再睡觉，却不知道自己发出的声音或者房间的灯光都会对宝宝的睡眠产生影响。

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宝宝的能量清空了吗？

白天不出门，在家抱着手机和电视不停的看，运动量很少，午觉睡得很多，这都直接影响宝宝晚上的睡觉时间。宝宝的能量就像游戏里人物的血槽一样，不把所有精力释放干净了，晚上怎么可能乖乖睡觉？

所以，白天多带宝宝户外活动，小睡的时间不能太长。

另外需要注意的是，宝宝的运动量一定要适度，适度，适度！重要的事情说三遍。因为过度疲劳也会让宝宝晚上闹来闹去睡不着。

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宝宝睡前玩疯了吗？

每天晚上睡前1小时要控制好宝宝的情绪，睡前活动要静一点。

千万不要玩容易让宝宝嗨起来的游戏。因为小家伙如果真嗨起来就会极度兴奋，你觉得在这种状态下你还有觉睡吗？

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宝宝的睡前准备做好了吗？

睡觉前给宝宝洗个热水澡，换上干净的内衣裤。确保宝宝不冷不热，舒舒服服。轻柔催眠音乐放起来。

把这些睡前流程建立起来，宝宝的睡眠规律就建立起来了。

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睡前故事读了吗？

让宝宝选一个睡前故事，坚持每天睡前给他阅读。就算他每天都要读同一个故事你也要面带微笑声情并茂地读给他听哦。因为这是这个年龄段孩子的特点，喜欢重复。故事讲完，房间光线调暗，然后不要忘记给宝宝一个充满爱的晚安吻。让宝宝在幸福与爱中入眠。

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我一直觉得，父母不要在孩子太小的时候偷懒，现在很麻烦很崩溃的事，比如哄睡、建立作息规律等，你辛苦的一点一滴，都在为孩子的成长铺路，都在提升整个家庭的幸福度。

宝宝的睡前功课做得足，家长才能够舒服。偷懒的话绝对是坑爹又坑妈。一个人能一天做好睡前准备并不难，难的是一直一直每天都能做好这些准备。毕竟良好的睡眠习惯不是一天两天养成的，只有坚持才能看到效果啊！

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