很多新妈妈会出现腰腿疼痛、足跟疼痛等问题，这是因为在怀孕时，骨骼关节在激素以及身形变化的影响下，出现骨骼变形、关节松弛而导致的。想要彻底解决这些问题，需要帮助骨骼和肌肉复原。我们为新妈妈提供一组简单有效的运动，一起来试试吧！

在孕中晚期，很多准妈妈都会感到身体巨大变革，骨骼肌肉系统的变化，会引起产后各个部位的疼痛。很多肌肉，会因为日渐增大的胎儿而被过度牵拉，同时被过度牵拉的肌肉又会呈现出过度紧张，最终导致不良的关节位置，甚至出现骨骼关节的疼痛综合征，比如骨盆前倾、骨盆后倾、足弓塌陷等。作为产后恢复中非常重要的部分，就是通过运动，将因怀孕导致的肌肉和骨骼的变化得以还原或强化。这组简单有效的运动，从顺产后6周可以开始，如果是剖宫产，建议8～10周开始。

仰卧卷腹部训练

● 平躺于垫子，双腿屈膝，双脚自然分开与肩同宽，膝关节应垂直于脚尖。

● 双手臂屈肘，将手置于头部两侧。

● 缓慢呼气，收缩腹部，将头部及双肩胛抬离垫子。

● 尽力收缩腹部，保持5～10秒，然后有控制地缓慢下落，重复完成15～20次，完成3～4组。

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