妈妈产后恢复与瘦身

产后第2周的妈妈 ， 要比第1周有了食欲 ， 有些妈妈就开始猛吃猛喝 ， 体重迅速攀升 。 其实 ， 产后新妈妈更应该建立体重管理计划 ， 这不仅对身体恢复有利 ， 还有利于甩掉身上的赘肉 ， 重塑曼妙身姿 。

让腰部苗条的骨盆倾斜操

大多数新妈妈产后都会出现腰腹部脂肪堆积、骨盆变大、腰部松弛的情况 ， 由于骨盆支撑着上半身 ， 所以如果骨盆松弛 ， 就要通过腰部的肌肉来支撑身体 ， 导致体形走样 。

做此套操时 ， 一定要注意安全 ， 应循序渐进 ， 不要盲目追求动作结果 ， 能做到哪个程度 ， 就到哪个程度 。

①靠床沿仰卧 ， 臀部放在床沿 ， 双腿挺直伸出并悬空 ， 双手把住床沿 ， 保持10秒 。

②双腿合拢 ， 膝盖不要打弯 ， 慢慢向上举起 。

③双腿举至身体上方时 ， 双手扶住双腿 ， 使之靠向腹部 ， 双膝伸直 ， 保持5秒 。

④慢慢放下双腿 ， 双脚着地 ， 放松全身 ， 保持10秒 。

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