冬天吃这几种宝，成本不到3元钱，孩子少生病，期末试多考20分 ……还有一些成人吃的补品

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冬季是“食补”的好时节，民间素有“冬季进补，开春打虎”的说法。那么冬季应该怎样给孩子进补呢？

——优妈

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广州到了12月初，经过一轮冷空气的洗礼，才正式入了冬。

婆婆来家小住，天气刚冷，就已经摩拳擦掌、跃跃欲试，准备好好给家中两个宝贝孙儿的身体“添砖加瓦”了，鸡鸭鱼肉、各种炖汤……换着花样吃吃吃。婆婆说：“冬季进补，开春打虎，想要孩子少生病、开春长得高，就得好好补补。 ”

优妈赞同婆婆所说的，因为婆婆虽然给孩子补身体，但用的都是家常食材，搭配合理。而不恰当的进补可能会对孩子的身体造成伤害！

黑龙江的张某，是村里的养猪大户。

他女儿星星出生的时候，体重有些超重，但还算健康，可没想到随着年龄增长，孩子越来越不爱吃饭，身体不好，还总爱发烧。

张某根据自己多年养猪的经验，一拍大腿，心想：“肯定是缺锌！”赶紧给孩子补锌，买各种补锌口服液喝。

补来补去，星星倒是爱吃饭了、也不发烧了，结果在7岁的时候，就开始了性发育。

这可把张某给吓坏了，只好带孩子去医院检查。医生都惊呆了：星星的实际年龄是8岁，但骨龄已经10.5岁了，整整“老了”两岁半！

星星看似比同龄人高出不少，但性早熟会导致骨骺融合提前，以后就长不了多高，成年后会比同龄人矮得多！

专家表示：张某给星星胡乱进补，无疑助推了她的发育速度，典型的揠苗助长。（来源：黑龙江晨报）

锌又被称为性激动剂，盲目补锌，极易造成孩子性发育提前。此外，

补钙过度导致结石、损害肾功能；

补铁过度当心铁中毒、患帕金森病；

……

还有一些成人吃的补品，像雪蛤、冬虫夏草、人参等，里面的促性腺素含量较高，对于围青春期的孩子，比如6-8岁的女孩、7-10岁的男孩，长期大量服用，容易诱发性早熟，家长不要认为这些是补品就随意给孩子服用。

油炸类食品，特别是炸鸡、炸薯条和薯片等，高热量会在儿童体内转变为多余的脂肪，引发内分泌紊乱，导致性早熟。食用油经反复加热使用后，高温使其氧化变性，也是引发“性早熟”的原因之一。

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有的妈妈就要说了：优妈，这不能补那不能补，那孩子不就跟平时吃得一样了吗？

是的。

孩子发育需要的营养素有蛋白质、脂肪和碳水化合物，除此还要有丰富的维生素、纤维素和微量元素。这些营养素都能在天然食品中找到。

也就是说，合理膳食就足够了。

那什么样的饮食可以称之为合理膳食？优妈特地为家长们带来最新的中国居民膳食指南，我们一起来看图说话吧~

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（不同年龄段的儿童，分量可以酌减，比例还是一样的）

爸妈们都希望孩子冬天少生病，优妈在这里推荐几款增强孩子抵抗力的食物，成本不高，效果却很好。

富含维生素C的食物

维生素C的好处在于能提高身体免疫系统的功能，降低感冒发病率。我们知道，蔬菜水果有大量的维生素C ，那么谁含维生素C最多呢？

维生素C最多的蔬菜，当属西兰花，号称蔬菜界的维生素C之王，西兰花做法很多，优妈家用芝士来焗西兰花，味道跟外面西餐厅的一样，优优和乐乐都爱吃呢。

维生素最多的水果，就属酸酸甜甜的猕猴桃了，建议让孩子在两餐之间吃2个，既能补充水分，又能补充维生素C 。

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富含维生素D的食物

维生素D的重要作用就是预防季节性的感染，包括普通感冒和流感。许多研究表明，人体维生素D含量越多，有害病毒和细菌就越少。

富含维生素D多的食物有：鱼肝油、三文鱼、鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼、奶类、蘑菇等。

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薯类

红薯、芋头、土豆等薯类食品，能够吸收水分、脂肪、糖类等，并且可以润滑肠道。经常食用薯类，可让孩子减少便秘。

其中山药、芋头、红薯还含有免疫促进活性的黏蛋白，对于提高抵抗力很有帮助。

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坚果

坚果里含有丰富的硒元素，硒元素俗称人体免疫力的守护神，可以提高白细胞数量而达到消灭病毒的目的。

不妨用多种坚果作为孩子的小零食，美味之余，还能让孩子远离感冒侵袭哦~

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燕麦

燕麦含有充足的β-葡聚糖，能提升免疫系统功能，防止感冒病毒的入侵。

优妈喜欢在早餐给孩子来一碗燕麦片，撒一把蓝莓，再淋上酸奶，美味健康，同时也是很好的健脑食品。

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鸡蛋

鸡蛋被称为是最廉价的“滋补品” ，鸡蛋黄中的卵磷脂可以促进细胞的再生，增强机体新陈代谢和免疫功能，孩子常吃鸡蛋可吃出超强免疫力。

鸡蛋的吃法很多，要说哪种吃法最营养最健康，当然是带壳水煮鸡蛋。更多美味做法，可看这一篇：红皮鸡蛋和白皮鸡蛋，哪个营养更高， 99%的人都不知道！

冬天养出健康宝贝的其他妙招

吃动平衡

孩子的好身体除了是吃出来的，也是动出来的。

很多时候，孩子的病是爸妈“养”出来的，太讲究卫生，孩子接触病菌机会少，那么自身的抗体变少，反而容易出现免疫力失调。天气一冷，就紧闭门窗，不让孩子出门，孩子得不到锻炼，容易变得弱不禁风。

因此，就算是在冬天，优妈也常会带两个宝贝出去运动运动，而且晒太阳也有利于孩子的生长哦~

运动后，给孩子来一杯白开水吧

很多孩子不喜欢喝白开水，总爱喝一些果汁、碳酸饮料等，其实这是不健康的，最好的饮料是白开水。

我们的身体一旦缺水的话，会引起上火、肾结石等疾病，白开水有助于体内废物的排出，提高抵抗力。

天凉慢加衣

老人家常说：“春捂秋冻” ，合理增减衣服，看似小事，但也关乎孩子的健康。优妈就见不少家长朋友，天气稍微一凉就把孩子裹得严严实实的，其实孩子在学校活动多，穿多了容易出汗，更容易受风寒。

优妈的小经验是给孩子准备不同厚度的马甲，备在书包里，冷了随时可以加穿。

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希望孩子们健健康康过冬哦~

FIN

您还有哪些孩子过冬的小妙招？欢迎在文末留言跟优妈分享哦~

文：优妈

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编辑：木易

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