产后做什么运动既安全又有效？女性魅力有很大一部分体现在身材上

女性魅力有很大一部分体现在身材上，往往那些身材凹凸有致的人，更具吸引人的魅力，很多人在尝试了各种各样的减肥方法之后，发现瑜伽是最适合产后减肥的。

下面这几组动作，从脖子、背和腰三个方面来给大家做演示，大家可以有选择的练习。

铲斗式，两只脚的脚尖稍微往内旋，然后双腿伸直慢慢的把腰往前倾，双手伸直两条手臂之间的距离和两只脚之间的距离相同，手掌靠近脚尖按在地面上即可。

就这样做，轻松拥有凹凸有致身材，先从脖子、背和腰开始。战士一式，左脚掌踩在地面上，让作息稍微弯曲，右腿脚尖用力向后蹬，双手向身后伸直，五指分开，上半身后仰的同时把头往后仰，整个过程要始终保持腹部肌肉紧紧缩在一起。

猴神哈奴曼式，西站在瑜伽垫上，然后让左腿往前迈一步，右腿向后撤一大步，让右腿的小腿和膝盖能够贴在地面上，左腿再向前伸直两条腿前后形成一条直线，手臂放在身体两侧，然后慢慢的把脖子向后仰。

想要变美不仅要有决心，还要由耐心，这些瑜伽动作并不是特别累，但是要求练习者每天记得练习，并且一定要做标准才有效果哦。