?二十一日减肥方法

二十一日减肥方法
颖食营养说重点:坚持21天减肥 , 这只是让大家养成一个好的饮食习惯,能够利于执行,以达到减肥的目的 。

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21天的减肥法,能获得什么?
1、减肥时间的安排 。
每天的饮食,需要时间的安排 , 早餐、午餐、晚餐,定时用餐,否则过晚过早都会影响下一餐 , 也会让自己的食欲有影响 。
2、对待食物的态度 。
减肥重要的就是选择食物,需要减肥的人,都会重新认识自己每餐吃的食物 , 哪些食物可以吃,怎么吃,才能够能量低 , 脂肪少,才能够更利于减肥 。所以经过第一阶段的21天,能够先改变自己对待事物的态度 。
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3、能够让自己的饮食更加清淡 。

减肥的饮食宜清淡,才能够让味觉更加敏感,能量摄入不超 。高油高糖高盐的食物,将会带来能量的超标,血糖血脂血压等一系列指标的升高 , 更加不能达到减肥的目的 。减肥饮食,多提倡食用拌、煮、炖的方式,调味料减少,吃食材本身的味道,才能够更利于减肥 。
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4、21天会让自己有了固定的节律 , 后面就更容易坚持 。
减肥,重要的是能够利于执行,依从性比较高 。21天,是一个习惯养成的时间节点,能够在这个时间,去依从形成定时定量吃饭 , 运动,喝水的习惯,那么后面身体和大脑的记忆 , 就会是在固定的时间去做这些事情,进而更容易坚持,更容易达到减肥的目标 。
21天减肥法,就是在21天内,分段性地,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,达到减肥的目的的一种方法 。一般都说可以减8到15斤 。
21天共分三个阶段:第一阶段(前3天)禁食,每天喝大量的水,白水 , 蜂蜜水,柠檬水;第二阶段(中8天),蔬菜水果餐 , 最好每天五种以上,不能吃太多;第三阶段(后10天),正常吃饭,可以吃点小米粥,清淡蔬菜,饭量是6成饱 。
效果是的确有 , 不过也比较难坚持,对于爱吃易饿的人来说 。
我有个朋友,用这个减肥 , 只坚持了十一天,就坚持不下去了,太馋了 。瘦了十斤左右,之后回复饮食 , 饭量小了些,是自己减少饭量的 。复重了五斤 。
我也曾经试过一次,坚持了三天 , 掉了三斤,然后就没有然后了 。
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我觉得减肥饮食必须得控制 , 还得适当的锻炼,21天减肥法适合需要短期内瘦下来,然后自律性教强的人,毕竟21天以后并不是结束,减肥路还很漫长,怎样不复胖也是难题 。

发张瘦瘦的照片激励一下大家 。
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