最简单的减肥方法，总有一个适合你如何快速减肥下面就总结一下产后快速减

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很多妈妈在产后都会长胖，主要是因为妈妈在坐月子期间少运动，进食多，因此会变得比怀孕前胖。产后妈妈对身材的恢复也是很看重的。

但是产后减肥不能一蹴而就，因为生产完之后的一段很长的时间里，产妇的身体是比较虚弱的，尤其是要母乳喂养宝宝的产妇，在减肥方面更是要谨慎小心。

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妈妈在日常生活中都需注意以下六点：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。刚刚生产完的时候，要注意休息。半个月左右的时候，可以适当地进行动作幅度比较小的运动。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

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4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。产后饮食可以遵循少吃多餐的原则，这样体重慢慢就减下来了，而营养和宝宝奶水的供给却不会受到影响。

6、意志决定减肥的效果与质量。

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如何快速减肥

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产后要想轻松减肥不是一件容易得事情，不管是什么样的减肥方法，只有长期坚持才会实现效果。

下面就总结一下产后快速减肥的方法。

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1、节食不能太早，至少要等到宝宝两个月的时候再开始减肥，否则会影响自己的身体恢复，也会影响奶水的供应。

2、产后减肥是快不起来的，因为身上多余的赘肉是经过10个月积累的，所以在制定减肥目标的时候一定要现实。

3、锻炼要循序渐进且长久坚持。生产完之后的三个月内，锻炼要适可而止，因为前三个月还属于身体伤口的恢复期，剧烈运动会直接影响身体恢复的好坏。

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4、如果是母乳喂养，在减肥的过程中不要忘了要给宝宝留下1800卡路里的热量，这样才能给宝宝供给奶水。

5、吃饭的时候，要讲究细嚼慢咽，吃得太快对自己的减肥是没有任何帮助的。

6、早餐一定要吃，否则会影响减肥效果，反而会让自己觉得整天都没有精神。

7、宝妈要多吃水果，少喝一些超市售卖的果汁、咖啡，这些果汁中有添加的糖分，不利于减肥。吃零食的时候也要吃健康的零食，尽量不吃高热量的饼干。

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8、减肥不等于节食，节食对减肥是没有帮助的，反而会让自己的身体越来越虚弱，得不偿失。

9、快速的减肥容易使排除的毒素贮藏在身体中的脂肪里，然后进入血液和奶水中，不利于产妇和宝宝的健康。

产后如何饮食减肥

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产后要想顺利减肥，控制饮食是必不可少的。但控制饮食并不意味着要节食，而是“有所吃有所不吃” ，即多吃有利于减肥且有营养的食物，少吃容易长肉肉的食物。

1、牛奶。牛奶中含有丰富的营养物质，其中的钙能抑制胆固醇在血管内壁上沉淀;此外，牛奶中的热量，是非常适合产妇的食物。

2、苹果。苹果中的果胶和纤维素具有降脂的作用，有利于产后减肥，而且能补充身体中所需要的维生素。

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3、大蒜。大蒜中含有硫化合物，能减少血液中胆固醇的含量，有效防止形成血栓，此外，大蒜还有消毒的作用。

4、韭菜。韭菜中含有大量的膳食纤维和胡萝卜素，能燃烧肠道中的多余脂肪。

5、胡萝卜。胡萝卜中含有丰富的果胶，果胶与胆汁酸混合之后会促进粪便排出体外。

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6、奇异果。奇异果营养丰富，而且热量非常少，能起到一定的减肥作用。

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