青春期孩子都需要的情绪管理箱：5个技巧，简单，易行，有效 _亲子成长

有朋友说自己的孩子进入青春期之后情绪特别不稳定，一会儿情绪低落，做什么都没劲，一会儿有情绪激动，看谁都不顺眼，一会儿有和颜悦色妈妈长，妈妈短。朋友说看到孩子这样自己也挺痛苦的，不知道到底要如何帮助孩子管理消极情绪。
青春期的孩子受生理因素的影响，各种激素在体内冲撞青春期孩子叛逆如何控制游戏时间，又因为大脑的高速发展，他们的情绪管理能力还没有发展好，不太能控制自己的情绪，所以就需要父母帮助孩子建立情绪管理箱。
当孩子有情绪的时候，可以随时从箱子中拿出对自己有效的情绪管理方法，帮助自己管理情绪。
下面我给大家介绍5种常用，有效，而且非常简单易行的情绪管理方法：
1、把情绪转化为生产力
这是每个父母都希望的方法，就是有点费爹妈。歌德失恋之后写出了《少年威特之烦恼》就是典型的把情绪转换为生产力的行为，是情绪的升华。
父母也可以引导孩子化悲痛为力量，化挫折和耻辱为前进的动力。这需要父母用极大的耐心给孩子做心理工作，在这里有一个公式给到父母们：
先倾听孩子的情绪，并且允许他有情绪，不要管他的情绪是否合理，我们要先倾听，并且允许，然后接纳他的情绪，最后帮助他转化情绪。这就是把情绪转化为生产力的过程。
在这里父母需要注意：情绪无所谓对错和好坏，只是人根据自己的处事规则而做出的反应而已。所以孩子有什么样的情绪都是可以接受并且理解的，请不要以道德，社会规则去判断这个情绪是否应该。
2、有情绪就运动起来
运动能够提高大脑中内啡肽和五羟色胺的含量。并且可以代谢掉过多的肾上腺素，放松紧张的骨骼肌，释放压抑的沮丧情绪。
运动可以降低血液的pH值，提高我们的活力，改善循环，提高对食物的消化和吸收，提高皮肤，肺脏和肠的排泄能力，降低胆固醇，提高身体对血糖的调节力。
伴随着身体机能的改善，生理上也得到了改善，并且可以增加我们的主观幸福感，降低对酒精和药物的依赖，减少失眠症状，提高注意力和记忆力，增强自尊，增强控制焦虑的意识。

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请尽量安排孩子每周做3-5次运动，这对成长发育中的孩子特别重要，跑步，快走，骑车，打球——这些运动都可以很好的消除情绪垃圾。
多运动的孩子不焦虑，也不抑郁，还能提高上课的注意力。如果觉得孩子实在没有时间，最简单的办法就是让孩子自己走路或者骑自行车上学，而不是父母车接车送。
3、把情绪喊出来
情绪宣泄中有一个方法叫做喊叫唱歌法。带孩子到一个僻静的地方，或者练歌房青春期孩子叛逆如何控制游戏时间，然后开始大声的喊，大声的吼，大声的唱歌。喊什么都可以，唱什么都可以，只要是可以释放孩子的情绪洪荒之力，请孩子不要顾及自己的形象，想怎么疯就怎么疯。直到内心的郁闷，不满全部发泄出来为止。
自我形象放下的越彻底，呼喊的越用力，孩子的情绪释放越彻底。
4、倾诉或写情绪日记
我们一定要告诉孩子，当内心有情绪的时候，一定要告诉爸爸妈妈或者信任他，理解他的人。说出来是管理情绪的一个很好的办法。在这里提醒各位父母，如果你是孩子情绪的倾诉对象，你一定要稳住，别被孩子的情绪代跑。你就记住，你要做的就是听，用自己的话重复孩子的话，并且试着把孩子内心的情绪说出来就可以了。不评判，不指责，你就当自己是回声板，把孩子的情绪回应出来就可以了。
如果孩子不愿意倾诉，可以让孩子去写情绪日记。写情绪日记的重点是让孩子把他的情绪记录下来，比如，我今天遇到一件什么样的事情，我内心的感觉是什么，我的想法是什么，我希望这件事怎么办，我的需要是什么……把情绪记录下来，对于缓解负面情绪是非常有帮助的。
5、画画
这是我个人比较喜欢的一种方式，简笔画，涂鸦，都可以有效地转化情绪。当孩子可以在画纸上宣泄自己的情绪之后，就可以避免他们用一种伤人伤己的方式去应对情绪。
我们在教孩子使用方法的时候，不要忘记告诉孩子情绪只是一种能量，好的能量可以滋养人，坏的能量可以抑制人。如果平时不把坏能量释放出来，他就会转化为攻击，向外伤人，影响孩子的人际关系，向内伤己，容易让孩子产生焦虑，抑郁等心理问题。
注意：这些方法都是用在孩子还没有表现出极端行为，情绪垃圾桶快满的时候的一种情绪处理方式。如果您发现孩子长期情绪不正常，一会情绪高涨，一会儿情绪低落，总是攻击他人，上课注意力不集中，还有异于其他孩子的表现行为，这个时候应该带孩子到心理医生或者心理咨询师哪里做评估，看是否存在情感障碍。
【青春期孩子都需要的情绪管理箱：5个技巧，简单，易行，有效】本文到此结束，希望对大家有所帮助。