【jason妈咪有办法】原创为什么孕中期还睡不好?5种原因6种解决方案,孕妈咪了解一下
本文原始标题是:为什么孕中期还睡不好?5种原因6种解决方案 , 孕妈咪了解一下
今儿上班时 , 同事丽丽看上去很困 , 一个劲打哈欠 , 我说:没睡好吗?丽丽愁眉苦脸地说:别提了 , 不都是说孕中期是怀孕的黄金期吗?怎么我这还是睡不好呢?最近几天都睡不好 , 每天都很困 , 这要是到了孕晚期 , 还不更难受啦?
孕中期还睡不好 , 的确是少见 , 因为孕中期的确可以说是孕期的黄金期 , 之前孕反比较严重的准妈妈 , 也可以吃得下东西 , 这时候胎儿也不算大 , 不会出现心慌气短的眩晕感 。
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如果在这个阶段睡不好 , 可能有自身和外界的原因 。
1.最近有心事
一般说来 , 人有了心事 , 就很难入睡 , 通常会兴奋或者睡前想起一些事 , 思来想去就原来越睡不着 , 再加上怀孕的睡眠本来就不太一样 , 更容易造成睡眠 。
2.可能缺钙
其实 , 很多孕妈咪都有点缺钙 , 钙吸收不足时 , 营养输送不佳 , 不易形成深度睡眠 , 所以一般建议孕妈每日可以喝1-2杯牛奶 , 以补充钙质 。
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3.本身睡眠习惯就不太好
有的孕妈咪一直作息习惯就不太好 , 怀孕后也没养成什么好习惯 , 每天作息时间不规律 , 孕中期也会延续下来这种坏习惯 。
4.每天运动量不够
现在经济条件好了 , 很多孕妈怀孕后就被当做大熊猫一样 , 过度保护 , 什么都不用做 , 可能白天睡的多一些 , 或者过去清闲 , 晚上也不太容易睡眠 。
最好每天有适当的运动量 , 比如说散步 。
5.本身孕激素的影响
胎宝宝一直在不断成长中 , 也在不断吸收着宝妈的氧气和营养 , 宝妈的孕激素也在不断增加中 , 血液等都在积极供给胎宝宝 , 肠胃功能也在减弱 , 身体的变化也导致睡眠开始变少;
而且随着孕激素的持续上升 , 呼吸道粘膜还会出现肿胀现象 , 有的孕妈会出现打鼾现象 , 并且影响到自身睡眠 。
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那么 , 如何保障孕中期也能睡得更好呢?建议:
1.睡前泡泡脚
现在正是处于冬季 , 可以在每晚泡泡脚 , 对于孕妈咪是很好的缓解疲劳 , 如果有脚肿或者小腿水肿的现象 , 泡脚也可以减轻这种状况 。
2.喝杯温牛奶
早晚都可以喝一杯牛奶 , 早餐喝牛奶可以让葡萄糖充分被大脑运用 , 启动大脑运作;晚上喝一杯温牛奶 , 不仅有助于好睡眠 , 而且有利于孕妈咪钙质吸收 。
3.多吃用含铜元素的食物
含铜较丰富的食物像虾类 , 黄鳝 , 鱿鱼 , 动物的肝和肾 , 蘑菇 , 玉米 , 豆制品等 。
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4.睡前少喝水
睡前需少喝水 , 孕妈咪本来就很容易尿频 , 为了减少起夜次数 , 需要少喝水;睡前可放些舒缓的轻音乐 , 不想乱七八糟的事情 , 尽早让自己进入舒适的梦乡 。
5.白天尽量不睡 , 增加运动量
白天不要总是眯着 , 可以给自己找点事情做 , 读读书 , 散散步 , 不要总是刷手机 , 尽量能让自己充实起来 , 按部就班地调整作息时间 , 实现有规律地睡眠 。
6.搭配孕妇枕
孕妈咪肚子变大不舒服时 , 可以适当使用孕妇枕 , 增加身体的舒适性 , 更能促进睡眠 。
- 孕妇枕可以有效填补了腹部与床面的空隙 , 给孕妇的腹部以支撑 , 减轻对腹部的压迫感;
- 可以垫高孕妇头部 , 腰部和腿部 , 让四肢变得轻松;
- 适合孕妇腰身 , 缓解腰部肌肉的拉伸 , 缓解腰酸背痛;
- 还可以帮助孕妇顺利完成膝胸卧位操 , 减少胎位不正 。
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