「爆炸母婴课堂」生完娃想当辣妈？做到“长胎不长肉”，从怀孕初期就要开始着手体重|控制|运动|东西|宝宝|阶段|肚子|

本文原始标题是：生完娃想当辣妈？做到“长胎不长肉” ，从怀孕初期就要开始着手

很多妈妈都羡慕荧幕上的明星，她们生完孩子后身材竟然能迅速恢复，梦想获得人家的减肥秘诀。但实际上，绝大多数明星在整个孕期体重增长幅度控制得都比较合理，除了肚子鼓了起来，其他身体部位基本上都没怎么长肉。

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所以，与其产后纠结减肥的事，倒不如学会在怀孕时期就做到“长胎不长肉” 。那孕期如何合理控制体重呢？做到下面这４件事，生完娃你也可以和明星们一样当辣妈！

1、给自己制定一个合理，但比较严格体重增长标准

如果是孕前体重正常的女性，怀孕后给自己定体重增长标准的时候，可以严格一点，虽然推荐的增重范围是11.5-16kg ，但我们可以比最低推荐再低一点，比如定到10kg左右。因为对于大多数的人来说，最后的体重增长一定会超出自己定的目标。

孕期体重增加及构成

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按孕前ＢＭＩ（体重ｋｇ／身高ｍ2）推荐孕期增长体重的适宜范围

「爆炸母婴课堂」生完娃想当辣妈？做到“长胎不长肉”，从怀孕初期就要开始着手。在怀孕起初的３个月，一定要非常严格地控制体重，因为这个阶段，必要性体重基本上没怎么增加。也就是说假如你在孕前期长了不少体重，那基本上就都是脂肪了。

而到了孕中后期，才是体重飙升的关键期，如果怀孕前期你的体重就没控制住，那么到了最后的胎儿猛涨阶段，体重增长一定会超标。

2、频繁称体重

对于普通人来说，如果饮食合理，运动正常，我们每周或者半个月称一次体重就可以了。但对于孕妇来说，如果想要有效控制体重，那么在称体重这件事上可以尽量频繁一点。

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这样做的主要目的就是，当自己贪嘴多吃或偷懒不想运动时能及时发现体重出现了较大的增长趋势，可以督促我们自身及时主动去控制饮食，增加锻炼。尤其是到了孕中后期，建议孕妈妈们每天或者隔一天就称一下体重。

3、夜里一定别吃东西

不少女性怀孕后，一到半夜就想吃东西，这个时候我们要准确判断自己是真的饿得受不了需要吃东西了，还是就单纯想吃个东西。

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我们建议孕妈妈一定吃好晚餐，避免熬夜。一般我们一顿饭的消化时间是4-6小时，下午6、7点钟吃了晚餐之后，在晚上10点左右睡觉。这样我们的肠胃既不会有负担，半夜也不会觉得肚子饿。

如果半夜肚子实在饿得厉害，不妨试试喝一杯牛奶加一片全麦面包，或者吃个水果，切记一定不要吃高碳水、高脂肪、重口味的食物，因为如果你一旦开始这样吃一次，接下来的每个夜晚就都出现想吃东西的冲动。

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4、保证体力活动

运动不仅能控制孕妈的体重增加，还能加强心肺功能，使胎宝宝得到更多血液和氧气的供应。这对胎宝宝的大脑发育非常有益，同时也能改善胰岛素敏感性，预防妊娠糖尿病。

所以，对于孕期身体各方面状况都比较好的孕妇来说，一动不动躺着可不是保胎的好方法。大家可以根据自己的体能情况多增加一些体力活动，只要避免有可能发生碰撞或跌倒的运动，选取合理安心的运动方式，运动过后自我感觉良好，对自身和胎宝宝可谓益处多多。