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本文原始标题是：学会这几招睡眠法则，你也能有个天使宝宝

知乎上有个问题是

“产后抑郁是什么体验？”

高赞回答“命好的小圆子”说

她老公差点抑郁了

就因为刚生产时主要由她老公负责看孩子睡觉”

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根据法国健康杂志《TOPSANTE》的报道，新手妈妈每晚的平均睡眠时间不超过3小时。睡眠不足不但会引发内分紊乱，出现没精打采、注意力下降、暴躁、易怒、免疫力降低等问题，严重的则会引发产后抑郁症。

同事，良好和充足的睡眠更是能促进幼儿智能的开发和提升，有研究显示：每日睡眠时间小于9个小时，孩子在注意力、学习成绩甚至身高方面都普遍差于睡眠充足的孩子。

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因此从小培养孩子

良好的睡眠习惯

不管对大人还是孩子

都是相当必要的

如何培养孩子健康的睡眠习惯

创造良好的睡眠环境

1、宝宝的卧室要暗一些，最好挂上遮光的窗帘或者贴上锡箔纸之类的，营造暗环境，以免外面的光线影响宝宝睡眠；

2、就是保持安静，不要有太大的噪声，尤其在宝宝睡着后不要大声说话或者外放电视、音乐声；

3、房间的温度要适宜，不管穿夏秋冬，太冷或太热都利于孩子睡眠，建议夏天适当开空调，冬天使用睡袋。

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制定作息时间表

很多孩子因为年龄小，生物钟能力较弱，无法跟上大人的节奏，也就是我们常说的“该睡觉时他精神，该精神他困了” 。

时间作息表基本是按照大人的作息来，但根据孩子的年龄以及生活习惯各家都有略差别，但是都遵守一个亘古不变的规律就是“日出而作，日落而息” 。

给大家推荐一个科学的作息时间表， 6到18个月的家长可以参考一下：

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睡前准备可以让孩子放松身心，安抚情绪，主要是给孩子制造信号——现在应该睡觉了。

一般来说我们可以选择把孩子抱在怀中，给他唱一首舒缓放松的儿歌；或者跟他回顾一下一天的经历，说一下明天的计划；

还有的家长会选择给孩子读绘本故事，无论哪一种，记住只要选择其一并每天坚持，这样才能建立起习惯。

以后他一旦开始这项活动就会明白“我该睡觉了” 。

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奖励设置培养自睡能力

一般来说孩子在18个月后就可以锻炼其独自睡觉的能力了，这需要家长有不心软的决心，即无论孩子怎么哭闹都要坚决让他自己睡。

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杜绝睡眠坏习惯

1、抱睡哄睡

很多父母喜欢在宝宝哭闹不安的时候抱在怀里，或放入摇篮中不停地摇晃，其实这种做法是很危险。

摇晃会使宝宝未成熟的大脑与坚硬的颅骨相撞，造成小血管破裂，颅内出血，造成“摇晃婴儿综合征” ，宝宝表现为癫病、智力受损、肢体瘫痪、弱视或失明，严重的还会引起脑水肿、脑疝而死亡。

2、含着乳头睡觉

奶睡是针对小年龄宝宝的普遍现象，但是当宝宝到一两岁的时候，奶睡就是有害的了。

因为这个年龄段的孩子完全可以在睡前吃饱，这个时候乳头就纯属是安抚作用而不是喂养。

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3、白天睡觉时间太长

有些孩子午睡时间过长也会导致作息紊乱，黑白颠倒。

4、晚饭吃太饱、饮水过量

晚饭吃太多或摄入热量过高的食物反而可能会造成孩子肠胃不舒服，从而影响孩子睡眠。

以上是帮助大家

培养孩子健康睡眠习惯的方法

以及避免注意事项

希望每个新手爸妈以及孩子们

【武进电视台】学会这几招睡眠法则，你也能有个天使宝宝。都可以睡个好觉！