「爆炸母婴课堂」严格的一日三餐模式，对孩子不一定就是最好的，教你挑出健康零食零食|模式|孩子|食品|饼干|风险|低脂肪

本文原始标题是：严格的一日三餐模式，对孩子不一定就是最好的，教你挑出健康零食

周末带孩子去参加孩子同学的生日聚会，期间家里的妈妈准备了很多的小零食。其中一位妈妈跟孩子说“这些零食都是垃圾食品，对身体只有坏处没有好处，还是不要吃了” ，孩子表现得唯唯诺诺，看到别的小朋友都在吃，自己则想吃又不敢吃。

听了这位妈妈的话，有点替这位孩子感到有些遗憾，毕竟零食是孩子快乐的源泉，没有零食的童年不是一个完整的童年。

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而且从科学的角度来讲，严格的一日三餐模式并不完全适合生长发育中的孩子。他们每天都在不断的活动中，适当的吃些零食，既能及时给孩子补充能量，也能保证营养摄入充足，对孩子的身体发育有很大的帮助。

不过零食的选择很重要，好的零食对孩子帮助很大，而不健康的零食则会增加孩子肥胖的风险。到底该怎么选择呢，我们一起来看一下吧。

零食挑选原则：

1、挑选低钠零食

《中国居民膳食指南》指出2-5岁的儿童每天钠的摄入量不得超过1200mg／d ，相当于3g的盐。除了日常的三餐之外，在零食选择上可以看食品包装的营养成分表，通过这一点来挑选低钠含量的食品。

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2、挑选低糖、低脂肪零食

「爆炸母婴课堂」严格的一日三餐模式，对孩子不一定就是最好的，教你挑出健康零食。食物中的糖会增加婴幼儿患龋齿的风险，并且能量的过多摄入，也会增加肥胖的风险。父母们注意食品中的麦芽糖、半乳糖、乳糖、果葡糖浆、葡萄糖、蜂蜜等成分。

另外除了糖，还要注意隐形的脂肪，如植物奶油、黄油、人造奶油、起酥油、植脂末、氢化植物油等等，都是反式脂肪酸的代名词。

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说了这么多原则，下面我们一起来看看，哪些零食是很适合孩子们吃的？

果蔬类：

风干的蔬菜干、水果干、蔬菜饼、无盐海苔、山楂糕等等。

主食类：

全麦面包、全麦饼干、煮玉米、红薯、烤馒头片、枣糕、鸡蛋卷、手指饼干、土豆饼、厚蛋烧等等。

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坚果类：

核桃仁、瓜子等各类坚果。

奶类：

鲜牛奶、纯酸奶等。

另外，吃零食的时间最好安排在两餐之间，不要因为零食的加入影响了孩子正餐的饭量，而且每天吃零食的次数不宜超过3次。对于4、5岁的孩子来说，因为吞咽功能尚未完全发育成熟，因此食材需切成小块后再食用。

「爆炸母婴课堂」严格的一日三餐模式，对孩子不一定就是最好的，教你挑出健康零食。各位父母，平时你对待孩子想吃零食是什么态度？会同意他吃零食吗？欢迎留言分享你的育儿方法。