纽诺育儿王荣辉：孩子想吃零食别急着说不，这样做可能有好处零食|好处|孩子|时间|朋友|控制|正餐|

本文原始标题是：孩子想吃零食别急着说不，这样做可能有好处

要不要给孩子吃零食

“你会给孩子吃零食吗？”每次一说到这个问题，妈妈们就自动分成两派。

反对的妈妈会把零食视为洪水猛兽。在她们眼里，零食等于添加剂、色素、香精，因为不健康，所以不能吃！

而支持的声音会觉得：孩子不吃零食就是遏制天性。而且孩子接触零食的机会太多了，根本无法避免。只要控制好量，吃一点也无伤大雅。

纽诺育儿王荣辉：孩子想吃零食别急着说不，这样做可能有好处。我家两个孩子都是可以吃零食的，无论是可乐、冰激凌还是麦当劳，每次都会有朋友问我：“你不担心孩子只爱吃零食，不好好吃饭了吗？”

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当我再仔细问下去，我才发现大家为了防止孩子吃零食，真的是出尽了一切办法：

比如恐吓， “零食对你的身体是最糟糕的”；

比如收缴， “家里绝不出现一丁点零食”；

比如回避“商店里卖的是什么？都是不能吃的玩具”；

或者是讲道理， “零食会让你变胖，最后变胖了就没有人喜欢你了” 。

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虽然是用尽了方法，但孩子想吃零食这件事情，你想堵也是堵不住的。

所以，孩子其实是可以吃零食的。

越限制

孩子越渴望、越疯狂

朋友家的大宝一直“照书养” ，上幼儿园之前从来没接触过零食。

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记得有一次我家宝贝过生日，邀请了朋友家孩子一起来参加。

蛋糕这类甜食可是一直被列入她家零食黑名单中，但碍于每个孩子都在吃，朋友也破例给了她家大宝一小块。

小家伙终于可以吃到日思夜想的蛋糕了，激动地狼吞虎咽起来。

就快要吃完的时候，蛋糕从叉子上滑落，掉到了地上，小家伙立刻捡起来准备放到嘴里。

朋友看到急忙制止，说掉了就不要了。

小家伙看看妈妈，再低头看看手里的蛋糕，伤心的嚎啕大哭。

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心理学上有个词叫匮乏感，说白了，得不到的就是最好的。

孩子天生是有好奇心，朋友越反对，越阻止，孩子就越是好奇，越想尝尝。因为经常吃不到，还会对某种零食产生特殊的情结。

喜欢吃零食，不过是一个小孩子再正常不过的欲望。正常的需求被压抑，引发长大后各种奇奇怪怪的行为和表现。

比如成年后报复性买零食吃零食，偷钱偷零食，更严重的甚至会把孩子推向坏人之手。

深圳前几年就发生过一次以零食为诱饵的儿童猥亵案， 29岁男子以给孩子现金买零食的小恩小惠，先后诱骗了几名幼童到自己租住的房屋，以亲吻、抚摸的方式实施猥亵。

孩子被父母长期被压抑的渴望，竟被有心之人利用，谁能想到为了吃零食我们的孩子连自己的危险都不顾了。

因此，欲望只能“疏”不能“堵” 。适当地满足，父母和孩子才能皆大欢喜。

零食怎么吃

吃什么

从学会走路的那天开始，孩子每天就只有一种状态—跑。

消耗的热量很高，但胃容量却很小，很容易就“没油”了。

通常是午饭吃完了还没到晚饭的时间，孩子就饿了。

每天仅靠一日三餐，根本就撑不住啊。

为了满足每日能量需求，世界卫生组织建议：大于1岁的孩子每天3-4餐，根据孩子需求还可以在两餐之间增加1-2次零食。

看吧，权威机构都在呼吁给孩子吃零食~

所以，我觉得零食是可以给孩子吃的，关键在于怎么吃、吃什么。

吃零食，也是需要规则的。

零食规则一：对的时间

不要总是在吃，规定好孩子可以吃零食的时间。

很多爸爸妈妈在宝宝一两岁时对零食非常紧张，大一点就“佛系”了。好像一旦放手，零食就无休无止地涌进孩子的生活。

一旦给零食的时间失去控制，零食就成了无休止的吃吃吃，全天吃不停。

失去时间、量和营养的控制，零食就可能对孩子造成伤害，让孩子失去正餐时的胃口，干扰饥饱感受的本能，并带来一系列的健康问题，比如肥胖、蛀牙、营养失衡。

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小朋友的生活还是比较有规律的，我们可以试着规划一下孩子每天的2次零食时间，也要注意尽量把零食时间安排在餐后2小时，离下一餐至少1-2小时。

比如，孩子7点起床， 7点30喝奶， 8点早餐，那么可以考虑在10点提供少量零食， 11点-12点午餐。

简单的原则是，吃零食要有计划，而且应该配合正餐的时间，偶尔的破例也是可以的，但只能给孩子少量。

零食原则需要跟家人和孩子商量好，每天可以吃几次，吃哪些食物。

零食规则二：对的量

一般，正餐是孩子学习如何进餐的最好时机。

所以，三餐之外的零食也要控制好量，少量，小份。

如果是……不那么健康的零食，更要注意量的控制了。

孩子们可以适当吃点不那么健康的零食或甜品，但我们需要给孩子设限。

比如每天可以吃一块巧克力，只有一块，比如放学后可以吃一块巧克力，如果只是很少的量，对正餐的影响就很小。

完全禁止那些，别的小朋友都有的食物，往往会适得其反，一旦有机会得到这些食物，孩子们很可能会一口气吃太多。

经常有朋友问我，是不是限制孩子吃甜食只会让孩子长大后对这些食物更加疯狂地迷恋？

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不是这样的。对于不那么健康的食物，不用禁止，但是一定要限制，教孩子一些规则。

孩子毕竟是孩子，不能指望他们自己“节制” 。我们要控制提供的频率，时间，量。

如果孩子喜欢糖果，我们可以为孩子准备一个糖果箱，告诉他们零食每天只能吃多少。比如孩子午餐后想吃一颗棒棒糖，但是放学后他就不能再吃饼干了。这是孩子学会欲望管理和自控的很好机会。

零食规则三：对的食物

说起零食，很多人可能首先想到的是巧克力，饼干，奶油蛋糕，泡芙，棉花糖，薯片……这些的确不是每天有规律提供的零食的好选择。

不过，日常的，每天有规律提供的零食，尽可能选择健康的，可以为孩子补充营养和能量的食物。

怎么挑选健康的零食呢？

仔细看营养成分表

有些营养标签标注的是100g该种食物的营养素含量，而有些可能是每份（如15g）该种食物的营养素含量。宝爸宝妈们在计算时要小心“陷阱” 。

“无蔗糖”≠无糖

蔗糖仅仅是糖的一种，有些商家在宣传时故意隐藏了葡萄糖、果糖、麦芽糖等其他形式的糖。

钠含量越低越好

高钠的食物很容易造成宝宝们的肾脏负担。建议每100g的零食中钠含量低于100mg ，如果超过600mg/100g说明盐含量较高，还是不要给宝宝吃了。

名字有“奶”的并不一定是奶

宝宝们酷爱的旺XX奶、香蕉X奶、X哈哈，养X多都不是牛奶，仅仅是喝着玩的含乳饮品，它们是货真价实的高糖的饮料，只有蛋白质含量≥2.9g/100g的才是真奶。

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总的来说，健康的零食也可以是多样化的，一定要避免高糖、重油、重口味的，多选择新鲜蔬菜、奶制品或易消化的零食。

当然，如果能自制更好啦，既能让宝宝吃得健康，还可以跟宝宝一起动手做，享受劳动成果的好滋味哟！

有人说，教育最难的地方，是家长面对孩子陷入两难时，一方面希望孩子快乐，另一方面又希望孩子健康。

陷入两难，正是父母需要成长的时候，谁不是在带娃路上一路打怪升级过来的呢？

2019年10月17日周四晚上20点，我们邀请到婴幼儿发展专家王荣辉老师和纽诺教育集团培训师禤大海，跟大家聊聊孩子吃零食这件事。

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快分享给更多爸爸妈妈，一起学习更多育儿知识，养娃路上我们一起成长！

| 直播时间 |

2019年10月17日（周四）

晚上20:00～21:00

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