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本文原始标题是：孩子睡觉时有这三个习惯，以后可能无缘大长腿，宝妈要做好监督

文 | 幸孕姐（拥有本文版权，欢迎分享转发）

每位父母都希望自家孩子拥有大长腿——女孩可以像维秘超模一样一双修直长腿气场全开；男孩可以像偶像男团一样腿长“两米八” 。可是往往都是“理想很丰满，现实却很骨感” ，究其原因，除了先天基因之外，后天的一些行为习惯也影响重大。比如，孩子睡觉时有这两个不好的习惯，可能以后就无缘大长腿了。

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坏习惯之一：晚上10点还不睡

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孩子身高猛长期主要集中在晚上，因为晚上是体内生长激素分泌的高峰期，它包括两个时期——第一个时期是晚上10点到凌晨1点，第二个时期是早上5点到7点，因此在这两个阶段孩子只有进入了熟睡状态，才有利于体内生长激素的分泌，从而作用于孩子的身高发育。

反之，如果孩子到了晚上10点还是不肯入睡，那么就会完美错过体内生长激素的分泌，从而在悄无声息之中无缘大长腿。

坏习惯之二：晚上喜欢开灯睡

根据科学研究证明：晚上开灯睡觉会抑制人体褪黑素的分泌。而褪黑素会直接影响人的睡眠质量，因为在褪黑素受到抑制的情况下，人体很难进入深睡眠状态，因而就会影响到体内生长激素的分泌质量。

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另外人天生就会对光线比较敏感，哪怕是觉得自己已经习惯了开灯睡觉的环境，但其实有形无形之中会有影响，主要表现为睡眠浅，容易醒，睡不踏实等等。而这种浅睡眠状态或者是频繁醒来都会打乱体内生长激素自然分泌的节律。

幸运姐提醒：长期开灯睡觉可能会使得垂体促性腺激素的分泌增加，从而容易诱发性早熟。

坏习惯之三：睡前喜欢吃东西

很多孩子睡前养成了大量进食的习惯，这样不仅使肥胖风险增加了3倍之多，还可能会导致孩子长不高。

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因为睡前吃太多东西的情况下，食物的消化会刺激体内消化液的增加，造成胃肠蠕动时间延长，不仅加重了肠胃的负担，而且难以保证尽快进入深度睡眠状态，从而影响了夜间生长激素分泌高峰的出现，进而导致生长激素的分泌减少，造成身高偏矮。

另外，睡前太兴奋或者是遭受到父母的打骂都会影响到孩子的睡眠质量，从而影响身体的正常发育。那么，在孩子长高的这条路上，父母该做出哪些努力呢？

想让孩子长成大高个，睡前父母应该这样做

对于孩子而言，想要长成大高个，主要有两个重大因素来决定，第一是先天基因占70%左右，第二是后天培养占30%左右。因为可人为决定的就是这30%的增长空间，它主要划分为三个部分：饮食+运动+睡眠，其中睡眠质量占据重要地位。

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那么，想让孩子有一个好的睡眠质量，父母应该怎么做呢？

1、合理规划睡觉时间

正常情况下，孩子10点最好入睡，因此父母可以给孩子制定计划表，最好9点半可以上床睡觉，最迟10点要睡觉。那么睡觉之前的作业，父母也要合理规划，让孩子在规定时间内完成。

2、布置良好的睡眠环境

宝妈最好给孩子布置较为温馨舒适的睡眠环境，比如柔软的床单被套，干净整洁的房间，如果要留灯光的话最好夜灯不宜过亮，要以暖色为宜，且光照范围尽量减小，不直接照射人体，可放置于离孩子较远的位置，不会对孩子睡眠产生直接影响。另外孩子睡觉的时候，父母不要制造噪音，以免打扰孩子休息。

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3、睡前活动要科学

睡觉之前最好进行运动量较小的活动，比如与孩子谈心聊天，给孩子讲故事，切不可做剧烈运动，导致孩子神经过度兴奋从而睡不着，另外睡前教育孩子或者是让孩子大量进食以及吃刺激性的食物都是不可取的，因为这都可能影响孩子的睡眠质量。

因此，怎样让孩子“睡”出大长腿，各位父母应该有所了解了吧！（Jpp）