产后没奶，多吃这些食谱，下奶提高母乳质量母乳是宝宝成长最自然、最安全、最完整

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母乳是宝宝成长最自然、最安全、最完整的天然食物，含有宝宝所需的所有营养和抗体，是最适合宝宝生长发育需要和消化能力的最理想食品。

宝妈们哺乳期多吃下面这些食谱，可以让奶水增多，同时还能提高母乳的质量。

1、红糖酒酿蛋花汤——补血、下奶

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食材：鸡蛋2个，酒酿1盒，枸杞10克，红糖1勺。

做法：

1. 准备鸡蛋两个、酒酿一盒。

2. 酒酿放入奶锅，压碎烧开。

3. 鸡蛋打散，锅开后浇入蛋液烧开。

4. 放洗净的枸杞、红糖，拌匀即可。

2、黑米花生红豆粥——补血、下奶

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食材：黑米100克，大米20克，红豆100克，花生适量

做法：

1. 备好黑米，大米，花生，红豆。

2. 将所有食材混合在一起，用清水泡洗干净。

3. 再加入比平时煮粥量多一点的清水。

4. 选择煮粥功能，煮至粥熟透即可。

3、花生牛奶露——下奶，补充优质蛋白质，提高奶水质量

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