吃甜食影响孩子长个儿？答：是真的！既然先天已经无法改变

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文/河南商报首席采访人员宗雷

身高可谓是人体最明显的特征之一了，身材高挑几乎是所有人的愿望。每当“长腿欧巴”们在电视剧和综艺上各种刷屏，宝爸宝妈们心里那根敏感的神经都在被一次又一次地挑逗着。

俗话说“三分天注定，七分靠打拼” ，可在身高这件事上刚好相反，是“七分靠遗传，三分靠努力” 。这里有必要提一下非常著名的身高预测公式

可以看到，父母的身高对孩子的身高起决定性影响。也难怪身高在全年龄阶段都受到重视——这不仅是审美标准，还关系到下一代的成长呀！

相信每位家长都曾经想过这样的问题：都说身高靠遗传，那我孩子的身高能超过我吗？

放心吧老铁！乐观点看，身高还是有30%是靠后天因素决定的。既然先天已经无法改变，那就把握好这能改变的30% ，向着长高努力修炼吧！

修炼手册第“零”条——

当我们讲身高时

我们在讲什么

在正式开始修炼前，有些概念还是需要明确滴，不然可能会“走火入魔” 。

人的身高由骨骺决定。人的每根骨头两端都有骨骺，在X光片里，它是一根透明带，这里有骨骼生长的源泉——软骨细胞。软骨细胞逐渐增殖分化，最后会矿化，使骨骼不断长长。一般来说，女性17~18岁，男性18~20岁时，骨骺就闭合了，身高也就固定了。

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在骨骺还未闭合时，怎么知道还有多少长高的潜力呢？骨龄可以给你答案。

在医院拍一个包括手部和腕部的片子，医生就能通过片子判断骨骼发育程度，预测孩子的终身身高。

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讲到这里，聪明的你可能已经发现了努力的方向。没错，就是在骨骺未闭时，充分挖掘孩子的生长潜力！

修炼手册第一条--充足睡眠

人体中有一种促进长高的激素，名字非常直白，就叫“生长激素” ，它除了可增加身高外，对皮肤、内脏、肌肉等的发育均起到重要作用。

它在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右。并且，生长激素分泌的高峰期在晚上10点至凌晨2点之间。所以，保证孩子每晚有9个小时的高质量睡眠对长高有极大帮助。

修炼手册第二条--均衡营养

开个玩笑：不吃饱饭，连减肥都没力气，哪还有力气长高呢？

为了长高，不仅要吃饱，还要吃得科学。建议孩子多吃富含蛋白质和钙质的食物，例如鸡蛋、牛奶、坚果、瘦肉等。同时注意荤素搭配。

对于长高而言，有正面食物，也有负面食物，糖就是典型的负面食物之一。大量研究发现，儿童喜爱的含糖饮料、高糖分零食和甜点都是影响生长激素分泌的“凶手” 。正在长个的宝宝们，遇到甜食得忌口啦。

此外，不建议给孩子吃保健品、标榜能长高的儿童口服液等，它们大多含有性激素，容易诱发性早熟，导致骨骺提前闭合！

修炼手册第三条--合理运动

2018年6月，国家发布《学龄前儿童运动指南专家共识》，建议3至6岁儿童每天应进行30~60分钟户外运动。户外运动可以促进血液循环，使骨骼和肌肉得到充足营养，令骨骼变粗、骨质增强，也可以促进生长激素的分泌。孩子可以多进行跑跳类运动，如篮球、足球、跳绳等，都有利于长高。

有没有不利于长高的运动呢？有的！负重类运动就是身高“杀手” ，不建议孩子做哑铃、卧推等力量训练。需要注意的是，孩子背上沉甸甸的书包也是一种负重训练， “书包压个子”不是虚言哦。

修炼手册第四条--注意疾病

有的家长会说，我们家孩子吃得好、睡得好、喜欢运动，为啥还是不高？

需要说明的是，高不高不是你觉得，而要数据觉得。

监制/杨韬统筹/宗雷

编辑/宗雷