备孕时天天吃水果蔬菜，还要吃叶酸吗？叶酸小知识了解下经过多年的宣传

经过多年的宣传，备孕期间的女性需要补充叶酸，已经成为地球人都知道的事情了。叶酸，其实就B族维生素的一种，因为排行第9 ，过去也被称为维生素B9 。叶酸的命名也是一件很有意思的事情，因为它最早就是从菠菜叶中提取出来的，故名叶酸。在大多数绿色蔬菜的叶子中，都含有大量的叶酸。有人不禁要问，如果孕妇能够吃足够的水果以及绿叶类蔬菜，是不是就不需要每天服用叶酸片了呢？

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研究发现，怀孕期间的女性需要每天补充800mg的叶酸，才能有效预防胎儿神经管畸形的发生。如果我们单从饮食中补够这个量的叶酸，就需要每天食用1000克以上的绿叶类蔬菜。这样补充叶酸，很可能造成孕妇饮食营养的失衡，更不利于胎儿的健康。再说了，大部分人也不可能一天吃到2斤以上的绿叶蔬菜。还有一点非常重要，人体对天然的叶酸存在吸收不充分的问题。叶酸片所含的是四氢叶酸，是可以被人体充分吸收的。

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根据流行病学的统计发现，我国北方地区的女性血液中的叶酸含量更低，这与北方人绿叶蔬菜的消费量相对较低有关。对于大多数备孕中的女性朋友来说，除了每天需要服用400毫克的叶酸补充剂之外，还应该注意多吃绿叶蔬菜。叶酸含量较高的蔬菜品种有：莴笋、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜等。怀孕的女性可以换着花样吃，每天最好能够吃到500克以上。