孩子长个需要钙质和蛋白质，该怎么补？幼儿的身高取决于父母的遗传

幼儿的身高取决于父母的遗传，但按科学的方法抚育孩子，也可以增加孩子的身高。想要孩子长得高，家长绝对不能忽略钙质与蛋白质这两大营养素摄取，究竟该从哪些食物中摄取？

1、钙质

钙质与身高发展息息相关，是构成骨骼与牙齿的主要成分，可以维持正常的生理功能，促进骨骼生长、强健、预防骨质疏松等。

2、食物来源

钙质来源分为动物性与植物性，动物性来源包括牛奶、酸奶、优格、干酪、吻仔鱼、小鱼乾、乾米虾、牡蛎等，这些都是不错的动物性钙质营养摄取来源。而植物性钙质来源可以选择豆腐、豆乾、黑芝麻、海带、紫菜、九层塔、芥蓝菜、苋菜、金针、圆白菜干等蔬菜类。另外，动物性的钙质来源比植物性的钙质来源好，因为植物性的钙质来源含有植酸和纤维，容易阻碍钙质的吸收率。

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3、适度日晒

适度的阳光照射可促进内生性维生素D的合成，帮助钙质吸收，每日做15分钟的日晒，能拥有足够的维生素D 。维生素C可以帮助胶原蛋白形成，也是骨基质中胶原蛋白的重要成分，矿物质的储存帮助骨基质强化骨骼，而摄取维生素C可以促进肠到对于钙质的吸收。另外，建议不要喝碳酸饮料等汽水类饮品，由于碳酸饮料含有磷，会抑制钙质的吸收，还在发育的小朋友要尽量少喝，让汽水出现在日常饮食中的比例减少。

4、蛋白质